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Conseils sur Belly Fat Loss

Conseils sur Belly Fat Loss


Réduction de la graisse du ventre nécessite une alimentation saine pour permettre le poids et la perte de graisse et de l'exercice pour tonifier les muscles sous-jacents et de réduire la graisse viscérale. La graisse viscérale est invisible et se trouve au plus profond de votre estomac, où il accumule autour de vos organes. graisse visible ou sous-cutanée se trouve juste sous la peau, et même si elle est inesthétique, il ne pose pas les problèmes de santé associés à la graisse viscérale.

Régime

Il n'y a pas d'alimentation capable de cibler une zone du corps pour la perte de graisse. La perte de la graisse du ventre se produit avec une réduction globale de la graisse en suivant un régime alimentaire sain. MayoClinic.com suggère un régime alimentaire qui inclut des fruits et légumes frais et de réduire votre consommation de glucides féculents comme les pains et les pâtes faites avec des farines raffinées. Ils recommandent également de limiter la quantité de graisses saturées dans les viandes et les produits laitiers, tout en augmentant le pourcentage de graisses polyinsaturées trouve dans les noix, les graines et les huiles végétales comme les graines de tournesol, de carthame, de sésame et l'huile de soja.

Graisses

En Juillet 2007, Diabetes Care a publié les résultats d'une étude menée par le juge Paniagua, MD, Ph.D., et al, indiquant les avantages des régimes alimentaires contenant des acides gras mono-insaturés élevées pour empêcher la distribution de graisse centrale ou le ventre. Les huiles végétales comme l'olivier, le canola et l'huile d'arachide et les avocats contiennent des acides gras monoinsaturés.

Exercer les muscles du ventre profond

MayoClinic.com recommande des exercices qui ciblent les muscles de l'estomac plus profonds et les muscles de l'estomac plus bas pour obtenir un ventre plat. Pour exercer les muscles de l'estomac plus profondes, descendre sur vos mains et les genoux dans une position ramper et laisser votre estomac pendre comme vous détendre vos muscles. Prenez une grande respiration, et que vous expirez serrez vos muscles de l'estomac, en tirant sur le bouton ventre vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis se détendre. Répétez 10 fois.

Pelvien Tilt exercice pour les muscles du bas-ventre

MayoClinic.com suggère deux types d'exercices pour tonifier les muscles abdominaux inférieurs. L'inclinaison du bassin, réalisée en position couchée sur le dos, les genoux pliés, vous oblige à serrer vos muscles de l'estomac et inclinez votre bassin légèrement vers le haut tout en appuyant sur le dos à plat contre le sol. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois, et d'augmenter les répétitions que les exercices deviennent plus faciles à effectuer.

Pelvien Exercice de levage pour les muscles de l'estomac Basse

Effectuer l'ascenseur pelvien dans la même position que l'inclinaison du bassin. Avec vos bras à vos côtés, serrer vos muscles abdominaux inférieurs et lever vos fesses sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous.

Le stress et l'accumulation de graisse

Sur son site Internet, l'Université du Nouveau-Mexique présente un article de Christine A. Maglione-Graves, et al, reliant cortisol à l'augmentation de l'accumulation de graisse. Le stress déclenche la production d'enzymes de cortisol, qui résident dans des cellules adipeuses. les cellules adipeuses viscérales ont une plus grande accumulation de ces enzymes que les cellules de graisse sous-cutanée. Pendant les périodes de stress, la production de cortisol stimule votre appétit pour le sucre et les aliments riches en matières grasses, ce qui entraîne le stockage des graisses en excès dans la région abdominale.