Scottsarber.com

Comment calculer le taux métabolique de base

Comment calculer le taux métabolique de base


Le taux de base métabolique, ou BMR, des êtres humains se réfère au nombre de calories un individu brûlures au repos. En d'autres termes, il est la quantité d'énergie que quelqu'un va dépenser en mode canapé de pommes de terre au total, ou peut-être tout en récupérant de la chirurgie. Tout ce que vous faites au cours d'une journée brûle des calories supplémentaires, et vous pouvez facilement maintenir un poids corporel normal en ajustant la quantité que vous mangez à votre production d'énergie réelle. L'équilibre est la clé. Mais d'abord, vous devez vous armer avec les chiffres de base.

Instructions

Calcul de la BMR

1 Il y a quatre composants à un calcul BMR: taille, poids, sexe et age.You connaissent déjà votre sexe et de l' âge, bien sûr, de sorte que la première étape dans le calcul sera de déterminer votre taille et votre poids actuel. Une fois que vous avez des chiffres précis, vous êtes prêt à commencer.

2 La meilleure façon de calculer votre BMR est d'utiliser l' une des nombreuses calculatrices en ligne développés à cette fin. La plupart d'entre eux sont exacts, mais pour des résultats plus précis, vous avez besoin de travailler la formule standard pour le taux métabolique de base. Selon BMI-Calculator.net, la formule anglaise BMR (celui utilisant livres et en pouces), pour les femmes est 655 plus (4,35 x poids en livres) plus (4,7 x hauteur en pouces) moins (4,7 x âge en années). Pour les hommes, la formule est de 66 plus (6,23 x poids en livres) plus (12,7 x hauteur en pouces) moins (6,8 x âge en années). Ainsi, par exemple, une femme de 42 ans qui est de 5 pieds 6 pouces de hauteur et pèse 163 livres a un BMR de 1476,85.

3 Si vous ne disposez pas d'une calculatrice à portée de main, ou tout simplement déteste les maths, la calculatrice en ligne rend les choses faciles. Discovery Health offre un calcul rapide et facile. Il suffit de choisir votre sexe, taille, poids, âge et cliquez sur "Entrée". En utilisant le même 42-year-old femme qui est de 5 pieds 6 pouces de hauteur et pèse 163 livres, nous obtenons un BMR de 1469.1 calories par jour. La calculatrice BMR sur Internet Fitness donne notre femelle 1,480,324. Prenant les choses un peu plus loin, de remise en forme permet à notre femme, qui fait environ 120 minutes de très léger, et 30 minutes de la lumière, l'activité physique par jour, une exigence quotidienne totale d'énergie approximative de 1723.324 calories par jour. Cela signifie qu'elle peut manger environ 1700 calories par jour pour maintenir son poids actuel.

Conseils et avertissements

  • Gardez à l'esprit que ces calculs sont approximatifs. Le nombre de calories que vous mangez et la quantité d'activité physique que vous faites varient de jour en jour.