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Comment faire baisser les niveaux de Cortisol at Night

Cortisol, une hormone créée dans la glande surrénale, est connu comme le «hormone du stress." Il est l'une des hormones de réponse instinctives du corps dans une situation de combat ou de vol. Des niveaux élevés de cortisol dans la nuit ont été liés à des habitudes de sommeil perturbateurs. Les techniques de relaxation utilisées avant le coucher ont été prouvés pour abaisser le cortisol et fournir un sommeil plus réparateur. D'autres effets de niveaux de cortisol élevés sont un système immunitaire réduit et la perte de mémoire à court terme, entre autres.

Instructions

1 Prenez un bain chaud avec des sels d' Epsom avant le coucher. Cela aidera à vous détendre et vous préparer au sommeil.

2 Demandez à votre partenaire un massage des pieds. Parfois, les cerveaux occupés signifient qu'il y a trop d'énergie dépensée dans la partie supérieure de votre corps. Un massage relaxant des pieds permet de redistribuer cette énergie à d'autres parties du corps.

3 Éteignez la télévision. Souvent regarder les nouvelles et autres émissions d'information peut stimuler la peur et de tension, deux émotions qui commencent la sécrétion de cortisol. Lire un livre au lieu d'aider à calmer et vous détendre dans un état de plaisir.

4 Utilisez calmer les huiles essentielles, telles que la lavande et de vanille. Aromathérapie stimule les sens et détend le corps.

5 Écouter de la musique qui apaise votre esprit et vous aide "Veg Out" comme vous laisser aller au sommeil relaxant.