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Comment faire pour passer un plateau dans la perte de poids

Comment faire pour passer un plateau dans la perte de poids


Votre première pensée quand le numéro sur votre échelle devient statique, "Où ai-je me trompe?" Vous êtes fidèle à votre régime alimentaire, tricher rarement et sauter une séance d'exercice jamais, mais votre perte de poids est venu à une halte. Ne t'en veux pas; ce qui est normal pour de nombreuses personnes à la diète. Vous avez atteint un plateau de perte de poids, le point où votre corps subit une réduction de ses besoins en énergie.

Instructions

1 En savoir ce qui a causé votre plateau avant de choisir la méthode appropriée pour obtenir à travers elle. En Février 2009, le "British Journal of Nutrition" a publié une étude des participants obèses placés sur un programme supervisé qui comprenait le régime alimentaire et l'exercice. Pour chacun des participants de l'étude, les chercheurs ont noté une réduction de la thermogenèse après une période de perte de poids. La thermogenèse est le processus métabolique de la combustion des calories. la réduction du métabolisme conduit à une résistance à la perte de poids supplémentaire, connu sous le plateau de perte de poids.

2 Rev votre taux métabolique et de surmonter votre plateau en diminuant les calories ou l' augmentation de l' activité physique, selon MayoClinic.com. En plus de perdre la graisse quand vous suivez un régime, vous perdez aussi le tissu musculaire maigre. Toute réduction des tissus maigres crée une diminution correspondante de votre taux métabolique, ce qui ralentit ou arrête vos efforts de perte de poids.

3 Mangez 200 calories par jour de moins pour établir un nouvel équilibre métabolique. Ne pas réduire l'apport calorique quotidien si vous consommez actuellement moins de 1200 calories, car cela va induire la sensation de faim.

4 Augmenter la consommation de protéines. La viande maigre, poisson et volaille nécessitent plus d'énergie pour terminer le processus digestif; ils accélèrent votre métabolisme et augmenter la combustion des graisses. Substituer un petit-déjeuner à base de protéines, comme les œufs, à la place des céréales. Toute modification que vous apportez dans votre alimentation ont un effet sur votre équilibre métabolique qui peut vous aider à surmonter votre plateau. Veillez à ne pas dépasser votre limite de calories lors de changements alimentaires.

5 Augmenter la masse de tissu maigre pour accélérer votre métabolisme et le nombre de calories brûlées. Cependant, l'augmentation musculaire prend du temps et un engagement sérieux à l'entraînement en force. Les exercices aérobiques, comme la marche, le vélo et la natation, fournissent un moyen beaucoup plus rapide pour brûler des calories et vous obtenez après votre plateau. Selon le MayoClinic.com, une augmentation de 15 à 30 minutes dans votre routine d'exercice fournira la brûlure calorique supplémentaire nécessaire pour redémarrer votre perte de poids.

Conseils et avertissements

  • Les régimes à faible teneur en calories qui nécessitent la consommation de moins de 1200 calories par jour ralentir le métabolisme, mettre un terme à la perte de poids et un effet négatif sur votre santé. Si vous avez été sur un régime restreint en calories et aucune des suggestions ci-dessus casse votre plateau, essayez de consommer plus de calories un jour par semaine. L'augmentation du processus métabolique nécessaire pour digérer la nourriture supplémentaire peut donner à votre système le coup de pouce qu'il faut pour vous remettre sur les rails. L'augmentation de la consommation alimentaire, même si elle est limitée à un jour par semaine, augmente également la tentation de trop manger, qui doit être évité. Junk food et féculents augmentent le métabolisme, mais ils stimulent les fringales. Évitez ces aliments et de manger des quantités supplémentaires de protéines maigres, des légumes et des fruits.
  • Dans la plupart des régimes, le plateau est une réaction physique de passer à la perte de graisse pour permettre à votre corps de s'adapter aux changements en cours. Ne vous découragez pas. Ne pas reprendre vos anciennes habitudes de vie et alimentaires et permettent toutes les améliorations physiques et bienfaits pour la santé provenant de votre diligence et travailler dur pour être perdues. Soyez patient et continuer vos efforts de perte de poids. Votre plateau va bientôt se résoudre.