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Comment garder les muscles en vrac à un bureau

Comment garder les muscles en vrac à un bureau


On a dit que nous sommes devenus une société sédentaire, et il est facile de convenir si vous passez des heures assis à un bureau. La personne moderne peut passer jusqu'à 10 heures assis à un bureau ou devant un ordinateur. Assis toute la journée à un bureau peut conduire à des muscles et des maux de dos serrés. Suivez ces conseils simples pour éviter le problème.

Instructions

Comment garder les muscles en vrac à un bureau

1 Évitez d' étirer vos jambes. Il peut commencer à l'aise, mais ne restez pas assis avec les jambes tendues devant vous. Il met effectivement la pression sur le bas du dos et provoque vos muscles du mollet à pousser trop loin quand vous vous asseyez dans cette position pendant trop longtemps.

2 Évitez de croiser les jambes ou les chevilles. Les femmes siègent surtout souvent avec les jambes ou les chevilles à cause de l'habitude ou la préservation de la pudeur croisées, mais les souches aussi le bas du dos, les muscles du mollet et les cuisses.

3 Changer positions souvent. Il est facile de devenir concentré sur une tâche et devenir stationnaire, mais vous avez besoin de se déplacer périodiquement. Après avoir terminé un projet, prendre quelques minutes pour se lever et étirer. Marchez autour de votre bureau ou simplement pousser la chaise loin de bureau et se pencher pour étirer votre dos.

4 Faites pivoter votre cou. Pour soulager la fatigue du cou, tournez votre tête dans une direction circulaire pendant 10 secondes dans une direction, puis 10 secondes l'autre sens.

5 Offrez - vous un massage des pieds. Remplir une bouteille vis-dessus avec de l'eau chaude et placez-le sur le plancher sous votre bureau. Enlevez vos chaussures et rouler la bouteille avant et en arrière sous vos pieds.

6 Respirez. Prendre quelques minutes entre chaque projet ou même au milieu d'un projet de prendre quelques respirations profondes de détente pour réduire la tension musculaire.

7 Allégez votre charge. Ne pas porter un sac à main lourde, une mallette ou un sac d'ordinateur portable sur une base quotidienne, surtout si vous portez dans la même main ou sur la même épaule tous les jours. Un sac à main ou un ordinateur portable lourd peut désaligner votre colonne vertébrale jusqu'à 15 pour cent.

8 Évitez de prendre le déjeuner à votre bureau. Beaucoup d'entre nous laisser submerger et avoir à manger à notre bureau de temps en temps, mais ne faites pas une habitude. Même si vous-sac brun de votre déjeuner, choisir un autre endroit pour manger. Avant ou après le déjeuner, prendre une marche rapide à étirer votre jambe et les muscles du dos.

Conseils et avertissements

  • Pause et étirer aussi souvent que votre travail permet.