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Moyens naturels pour le gain de poids rapide

Moyens naturels pour le gain de poids rapide


La prise de poids est une routine régulière pour les athlètes amateurs et professionnels. Lutteurs, les culturistes et les combattants d'arts martiaux mixtes se livrent souvent à un "gonflement" phase pendant laquelle ils essaient et de l'emballage sur autant de livres que possible. Que vous soyez une personne mince qui cherchent à gagner du muscle, ou un athlète qui cherchent à vrac, il y a quelques stratégies clés pour vous aider à gagner du poids rapidement.

Mangez plus de repas

Au lieu de manger trois gros repas par jour, manger six petits repas. Mangez quand vous avez faim, et éviter de sauter des repas. Manger quand vous avez faim garde vos niveaux d'énergie cohérente et accélère le métabolisme. "Quand vous mettez trop d'heures entre les repas, votre métabolisme ralentit effectivement vers le bas pour compenser», explique Molly Kimball, RD, sports et style de vie nutritionniste à la clinique de Elmwood Fitness Centre de la Oscher.

Mangez plus de calories par jour

Pour un calcul approximatif de combien de calories vous devriez manger par jour pour prendre du poids, prendre votre poids corporel et le multiplier par 20. Vous devriez manger environ 50 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 20 pour cent de graisse. Commencez par manger des collations santé toutes les quelques heures, comme les noix riches en protéines ou des fruits secs. Comme votre appétit grandit, transformer ces collations en petits repas. Rappelez-vous de manger des aliments qui sont denses avec des calories, riche en protéines et contiennent des graisses saines.

Boire Poids Gainer Shakes Protein

Poids protéines gainer shakes contiennent une quantité importante de glucides et de protéines et sont formulés spécifiquement pour les disques-gagnants (hommes ou femmes) minces. Gain de poids ont généralement entre 50 et 60 grammes de protéines par portion et jusqu'à 1500 calories. Si vous avez jamais pris une poignée de poids gainer avant, afin d'éviter des perturbations gastriques désagréables, commencer par la consommation d'un demi-portion. Après une semaine, essayez de boire une portion complète.

Soulever des poids

Aller à la gym trois à quatre fois par semaine. Focus sur, exercices de poids libres multi-joints. Soulever un poids qui est difficile pour vous. But pour huit à 12 répétitions par série, pour trois séries. Les fibres musculaires qui sont responsables de la plus forte croissance sont stimulées par des poids lourds.