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Comment Make Up pour la dette de sommeil

Comment Make Up pour la dette de sommeil


Le sommeil est l'un des besoins les plus critiques de l'organisme, tout comme l'eau et la nourriture. L'adulte moyen a besoin entre sept et neuf heures de sommeil chaque jour, et la plupart des Américains ne répondent pas à cette exigence, selon la Harvard Health Publications. Le manque de sommeil est fréquente chez les nouvelles mères et les personnes ayant des problèmes de santé, mais le plus souvent, la dette de sommeil est accumulé parce que les Américains adhèrent à épuiser les horaires qui ne permettent pas une quantité appropriée de temps pour dormir. la dette de sommeil se produit quand une personne ne reçoit pas assez de sommeil, et de grandes quantités peut être préjudiciable au fil du temps. Dormir dans quelques jours par semaine ne suffit pas pour contrer une grande quantité de dette de sommeil.

Instructions

1 Calculez ce que votre temps de lit doit être basée sur l' heure de votre alarme se déclenche. Si votre avertisseur retentit à 05h30, puis l'heure du coucher doit être quelque part 20:30-22 heures 30 Faire une priorité pour obtenir au lit au bon moment chaque soir.

2 Examiner les horaires quotidiens pour toutes les activités qui peuvent être déplacés à une heure antérieure ou éliminés complètement. Il prend le corps à environ 30 minutes pour se détendre, donc si l'heure du coucher est 22h30, puis toutes les activités doit être complétée par 22 heures

3 Gardez une trace de temps de lit, le temps de veille, et les heures dormaient chaque jour dans un journal de sommeil. Prenez note de la façon dont vous vous sentez chaque jour. Au fil du temps, vous apprendrez ce que votre corps a besoin pour récupérer tous les jours et ce que vos habitudes de sommeil sont typiques.

4 Horaire suffisamment de temps pour dormir et essayer de ne pas mettre hors sommeil afin d'effectuer d' autres tâches. Engagez-vous à obtenir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit et être cohérent.

5 Faire la perte de sommeil à court terme en dormant une heure ou deux pour quelques nuits. perte de sommeil à long terme peut nécessiter une quantité plus de temps à rattraper. Des vacances sans réveils ou activités programmées peut aider à éliminer la dette de sommeil et vous commencez avec une ardoise propre.

Conseils et avertissements

  • Évitez la caféine pendant l'après-midi et le soir.
  • Ne remplissez pas l'exercice régulier dans les trois heures de l'heure du coucher.
  • Faites de votre chambre un havre pour dormir, la relaxation et l'intimité seulement - garder toutes les distractions, comme la télévision ou l'ordinateur, dans une autre pièce.