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Facteurs qui augmentent le métabolisme

Facteurs qui augmentent le métabolisme


Votre métabolisme contrôle la façon dont votre corps fait et utilise l'énergie. Cela comprend tout, de garder votre cœur battre pour garder vos jambes barattage dans le dernier mile d'un marathon. L'augmentation de votre métabolisme peut vous aider à brûler des calories, remplacer la graisse avec le muscle et vous donner plus d'énergie. Il est préférable de penser en termes de métabolisme étant efficace ou inefficace, car il ne convertit pas seulement la nourriture en énergie, mais affecte également la façon efficace à brûler ce combustible. Alors que votre métabolisme est influencé par votre âge, le sexe et la proportion de la masse corporelle maigre, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour maximiser l'efficacité de vos métabolismes.

Fréquentes, petits repas

Pour garder votre métabolisme va et votre niveau d'énergie constant, manger tous les 3 à 4 heures. Les petits repas fréquents, mais garder votre métabolisme opérant dans la haute vitesse. Dans l'ensemble, vous allez brûler plus de calories parce que votre métabolisme convertit constamment les aliments en énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse. Sauter des repas ou aller 4 heures ou plus sans manger ralentit effectivement votre métabolisme. Manger plus souvent non seulement stimule votre métabolisme, mais contribue à réduire vos niveaux d'entrée et de graisse corporelle en calories. Un bon guide pour les repas: petit déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner.

Prendre le petit déjeuner

Quoi que vous fassiez, ne pas sauter le petit déjeuner. Pendant que vous dormez, votre métabolisme ralentit en raison du manque de nourriture. Essentiellement, votre corps se met en mode famine et votre métabolisme ralentit à une exploration pour préserver l'énergie. Votre meilleur pari: Manger un petit déjeuner sain emballé avec des protéines maigres et des glucides complexes, car ils vous garder rassasié plus longtemps. Un bon petit déjeuner pourrait inclure les blancs d'œufs avec des oignons en dés et les poivrons avec l'avoine acier coupées et des capsules d'huile de poisson. Cela vous donnera un bon équilibre de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines.

Repas sains

Mangez moins riches en matières grasses, les aliments transformés et de manger plus de protéines de qualité, fruits riches en fibres et de légumes. Vous allez manger moins de calories totales et alimenter votre corps avec des nutriments qui stimulent votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses. Limitez votre consommation d'aliments transformés, les aliments sucrés, l'alcool et la caféine. Les meilleurs aliments pour aider à augmenter votre métabolisme comprennent les poissons, les légumes à feuilles vert foncé, les tomates, les bleuets et autres fruits, riches en fibres des grains entiers, les poivrons épicés et le thé vert.

Exercice

Aller démarrer votre métabolisme avec l'exercice. Non seulement il va stimuler votre métabolisme, mais il vous aidera à brûler la graisse du corps aussi bien. Comme vous exercez, votre corps a besoin de plus d'énergie afin que votre métabolisme augmente à lui fournir. Une combinaison d'exercice aérobie et exercices de résistance est le meilleur pour optimale combustion des graisses et stimuler le métabolisme. L'exercice aérobie a l'avantage supplémentaire d'accélérer votre métabolisme pendant 4 à 8 heures après que vous arrêtez l'exercice.

Musculaire maigre

Bien que la formation de la force ne peut pas stimuler directement votre métabolisme, la masse musculaire maigre que vous construisez à la suite va transformer votre corps dans un four métabolique qui brûle des calories supplémentaires 24 heures par jour. Muscle brûle plus de calories que la graisse car il a un taux métabolique plus élevé et augmente ainsi votre taux métabolique au repos. Selon "Dare to Lose" auteur Shari Lieberman, "Muscle est le seul facteur prédictif le plus important de la façon dont vous métaboliser votre nourriture, comment vous brûler des calories et de brûler la graisse du corps." Donc, si vous voulez vraiment maximiser votre métabolisme, soulever des poids régulièrement.