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Suppléments pour Running Endurance

Suppléments pour Running Endurance


Les athlètes d'endurance sont constamment à la recherche pour la formation bonne méthode, les engins ou de la nutrition pour leur donner l'avantage sur la concurrence. Une façon de nombreux coureurs tentent d'augmenter la performance est d'utiliser des suppléments nutritionnels. Mais avec autant de types de suppléments sur le marché, il est important de comprendre ce que vous prenez et pourquoi. En outre, les suppléments ne devraient jamais être utilisés comme un remplacement pour la nutrition diététique, mais comme un complément.

Food First

Si vous pensez que votre alimentation peut manquer certains composants nutritionnels, commencer par là. La plupart des athlètes qui mangent des régimes bien arrondis ont pas les carences nutritionnelles et donc ne bénéficient réellement pas de micronutriments supplémentaires. Toutefois, si vous savez que vos goûts personnels et les habitudes peuvent vous empêcher de manger la variété d'aliments dont vous avez besoin, un supplément peut être un bon ajout. Ils ne doivent pas être cher ou contiennent des méga-doses de vitamines et de nutriments. Recherchez une bonne multivitamine qui contient 100 pour cent (mais pas plus de 250 pour cent) de l'indemnité journalière recommandée de nutriments essentiels. Aussi, assurez-vous que votre produit porte l'étiquette USP (United States Pharmacopeia). Cela signifie qu'il a satisfait à certaines normes pour la puissance et la pureté, et est facilement digestible.

Les éléments nutritifs clés

Il y a quelques nutriments qui, lorsqu'il manque, peut entraver l'endurance athlétique. Le fer est l'un de ces éléments nutritifs. Les personnes à risque pour les faibles taux de fer comprennent les personnes qui suivent un régime alimentaire et les femmes vegan qui sont menstruée. Le calcium est un autre nutriment nécessaire, et ceux qui mangent ou boivent très peu de produits laitiers peut avoir besoin d'une supplémentation. Certaines personnes font également défaut en vitamine D, comme beaucoup d'adultes ne reçoivent pas suffisamment l'exposition au soleil pour convertir la vitamine en sa forme active. Les vitamines B, en particulier B-12, sont parfois faibles pour ceux qui mangent moins d'aliments d'origine animale.

Suppléments pour la récupération

De nombreux coureurs trouvent que leur performance globale, y compris l'endurance, est étroitement liée à la façon dont ils récupèrent après une course. La recherche a montré que lorsque certains besoins nutritionnels soient satisfaits, moins d'une heure après une course dure, les muscles déchirés sont réparés et le corps rebondit plus complètement à temps pour la prochaine session de formation. Encore une fois, la vraie nourriture est la meilleure option pour répondre à ce besoin. Mais certains coureurs trouvent que leurs estomacs ne sont pas prêts pour une collation ou petit repas si tôt après l'exécution. C'est alors un supplément de récupération peut être utile. Beaucoup d'entre eux viennent sous la forme d'une secousse ou une boisson, et la plupart contiennent une combinaison de glucides et de protéines. Beaucoup de repas remplacement shakes conçu pour les programmes de contrôle de poids sont un bon ajustement pour la récupération post-exécution.