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Quels sont les bons suppléments pour gagner du muscle?

Quels sont les bons suppléments pour gagner du muscle?


Muscle est acquise par les contracter contre une forte résistance, tels que des poids, selon "Structure et fonction du corps» par Gary Thibodeau. Haltérophilie augmente la quantité de myofilaments dans chaque fibre musculaire, ce qui augmente la masse musculaire. Inactivité pour un montant de temps prolongée peut causer des muscles à se rétrécir. Bien que les suppléments ne peuvent pas faire le muscle de gain du corps, ils peuvent donner à votre corps l'endurance pour les séances d'entraînement nécessaires pour gagner du muscle et vous garder forte et en bonne santé pendant la prise de muscle.

Magnésium

Le magnésium aide à transformer les aliments en énergie, l'énergie de votre corps a besoin pour fonctionner, et il est également important dans la flexibilité des muscles. Une carence en magnésium, selon de Rodale Books Santé "Guérison Avec Vitamines,", peut entraîner les muscles de crampes. La posologie recommandée de magnésium est de 400 mg par jour. Il peut être trouvé naturellement dans le riz brun, les avocats, les épinards, les amandes et les raisins secs.

Manganèse

Le manganèse aide avec le métabolisme et peut être d'une grande aide lorsque vous essayez de gagner du muscle. Il éloigne l'inflammation qui peut être causée par une travailler vos muscles. Une carence en manganèse peut causer une faiblesse musculaire. dose adulte recommandée est de 2,5 à 5 mg par jour. Trouver manganèse naturellement dans les noix, le blé entier et les épinards.

Calcium

Le calcium dans la santé des os. Sans os en bonne santé, une personne qui veut gagner du muscle ne sera pas levée en mesure le poids nécessaire pour le faire. Selon "Essentials Williams de Therapy Nutrition & Diet» par Eleanor Schlenker, le calcium contribue également à des contractions musculaires appropriées. recommandations de calcium, selon "Healing Avec Vitamines», sont 1000 mg par jour; et pour le corps à utiliser correctement le calcium, il a aussi besoin de 400 unités internationales (UI) de vitamine D par jour.

Potassium

Le potassium est important pour l'activité musculaire, selon "Essentials Williams de Nutrition & Diet Therapy." Pour les muscles sains au cours des séances d'entraînement dans lequel le muscle peut être acquise, obtenir la dose recommandée de 4 g de potassium par les pommes, les bananes, les carottes ou les oranges.