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Comment préparer les aliments pour maintenir Potassium maximum

L'un des minéraux présents dans le sang humain est le potassium. Le potassium aide à maintenir le fonctionnement normal des reins, le cerveau, le cœur et les muscles squelettiques. Il est également un élément clé dans la régulation du rythme cardiaque, la digestion et des contractions musculaires. Les gens qui ne reçoivent pas assez de potassium dans leur régime alimentaire peuvent éprouver des conditions telles que les vomissements, la diarrhée et la malnutrition. Pour maintenir les niveaux maximaux de ce minéral, chercher des aliments de potassium enrichi, ainsi que les aliments qui permettront d'accroître l'absorption de potassium (absorption se réfère à la vitesse à laquelle votre corps traite de potassium).

Instructions

1 lait d'achat et les pommes de terre, qui sont considérés comme très riches en potassium. Le lait est considéré comme le numéro un source de potassium alimentaire, de sorte que l'incorporation du lait dans votre alimentation en mangeant simplement avec un bol de céréales ou de boire un verre au dîner peut être bénéfique. La vitamine D dans le lait a également un impact positif sur l'absorption du potassium. Les gens suivre un régime souvent découper les pommes de terre comme un moyen de diminuer l'apport en calories, mais ils sont aussi prévenir la possibilité d'augmenter leur apport en potassium.

2 Préparer les viandes comme le poulet, la dinde, de boeuf ou de porc. Mangez des légumes tels que les courges d'hiver et les patates douces. Préparer également des fruits tels que les cantaloups, les bananes, les kiwis, les tomates et les abricots. Ces aliments sont tous riches sources de potassium --- les inclure dans vos repas vous aidera à maintenir l'apport en potassium le plus élevé au sein de votre régime alimentaire.

3 Commencez la journée du bon pied en mangeant des céréales à grains entiers (céréales sont souvent enrichies de potassium) .Cereals avec des niveaux de potassium particulièrement élevés comprennent raisin bran, le blé déchiqueté et le son de blé. Une tasse de blé déchiqueté contient 155 mg de potassium; juste une 1/2 tasse de son de blé peut fournir 1160 mg.

4 Faire cuire les haricots --- haricots sont polyvalents et sont une source importante de potassium lors de la cuisson ou à la vapeur. A 1/2 tasse de haricots pinto fournit 541 mg de potassium; 1/2 tasse de haricots noirs contient 531 mg.

5 Essayez les graines de tournesol si vous avez besoin d' une collation de potassium enrichi entre les repas. Il y a 200 mg de potassium dans 1 oz des graines de tournesol. Ils sont aussi bons pour l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardio-vasculaires.

Conseils et avertissements

  • Un petit-déjeuner maximale potassium rapide est un bol de raisin bran avec du lait et une banane. Ce petit déjeuner augmente également l'absorption du potassium.
  • omelettes aux épinards faites avec du lait, des oignons et du fromage seront également maximiser vos niveaux de potassium.
  • Hyperkaliémie est une condition qui peut se produire si le taux de potassium dans le sang est trop élevé. Il est important de maintenir des niveaux de potassium normaux grâce à une alimentation équilibrée.
  • Les graines de tournesol sont également riches en graisses saturées; vous devrez peut-être réduire la quantité que vous mangez si vous êtes au régime.