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Comment faire pour perdre 10 Lbs Après cinquante

Quand il vient à perdre du poids après 50, contrairement à la croyance commune, l'âge peut être un atout. Une étude de trois ans financé par l'Institut national de la santé a constaté que les personnes âgées de plus de 45, en particulier ceux de plus de 60, ont beaucoup plus de succès dans la réalisation de la perte de poids et l'exercice de buts que les personnes de moins de 45 Comme toujours, la méthode la plus sûre de perdre du poids et le garder hors long terme est de brûler plus de calories que vous consommez. Vous regardez mieux, se sentir mieux et influencer votre santé future avec un équilibre de l'alimentation saine et l'exercice.

Instructions

Considérations

1 Identifier les mauvaises habitudes et fixer de petits objectifs réalisables, qui impliquent l' activité physique et améliorer votre alimentation. Remarque si vous sautez souvent des repas, manger tard dans la nuit ou une collation sur la malbouffe.

2 Enregistrez votre apport alimentaire quotidien et de l' exercice dans un journal. Figure le nombre total de calories que vous consommez chaque jour avant de modifier votre régime alimentaire.

3 Suivez vos progrès. Les changements graduels dans les habitudes soutiendront vos efforts pour faire des changements de style de vie permanents. Cela vous aidera à rester motivé pour atteindre et maintenir les objectifs à long terme.

4 Éviter un gain de poids en augmentant l' activité physique et la cuisson des repas à la maison de sorte que vous pouvez contrôler la taille et les ingrédients portions.

Régime équilibré

5 Manger un régime alimentaire équilibré avec un apport calorique faible. L'Institut national de la santé recommande une alimentation de différentes couleurs et types de légumes et de fruits, ainsi que des huiles de limitation, les sucres et les graisses saturées.

6 Diminuez votre apport calorique de 500 calories par jour. Il y a 3500 calories dans 1 lb Pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin de consommer 500 calories de moins par jour ou 3500 calories de moins par semaine.

7 Préparer une salade ou un bol de soupe avant les repas. Réduire les calories ne signifie pas que vous devez manger moins. Les aliments à faible densité tels que les fruits et les légumes contiennent plus d'eau et de fibres qui vous font sentir rassasié.

8 Mise à niveau des glucides que vous consommez du simple au complexe. Pour l'énergie à long terme, compléter le pain blanc et le riz blanc avec des grains entiers, y compris le riz brun, le quinoa et l'orge.

9 Est lente. La progression digestive est 30-40% moins efficace si vous mangez lorsque vous êtes distrait. Si vous voulez que votre corps à absorber la totalité de la nutrition de chaque repas, ne pas manger devant la télévision ou l'ordinateur. Évitez les distractions et le goût de vos aliments que vous mâchez.

10 repas et des collations planifier à l' avance et de garder votre nourriture dans de petits contenants. Vous êtes susceptibles de manger plus d'un grand sac ou d'une plaque.

Excercise

11 Parlez -en à un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

12 Effectuez l' exercice aérobique au moins 30 minutes par jour la plupart , sinon chaque jour de la semaine. Si vous ne disposez pas de temps pour une longue séance d'entraînement, selon helpguide.org, la recherche montre que l'exercice thee fois par jour pendant 10 minutes est tout aussi bon.

13 Boostez votre métabolisme en mangeant un petit déjeuner nutritif. Si vous travaillez-out le matin, essayez une banane ou du beurre d'arachide et de pain grillé pour donner à votre corps assez d'énergie pour exercer.

14 Dormez au moins 7 à 8 heures tous les soirs. l'épuisement du sommeil vous fait vous sentir plus faim que vous êtes et affaiblit le jugement.

Conseils et avertissements

  • Buvez de l'eau au cours d'une période prolongée d'exercice pour éviter la déshydratation.
  • Une fois que vous perdez les 10 livres, le maintenir en ajoutant de la variété à vos séances d'entraînement. Vous avez plus de chances de suivre un programme d'exercice si elle est pratique et agréable.
  • Prévenir les blessures de l'activité physique en étirant pour allonger les muscles et les garder souples. Si vous ressentez une gêne pendant l'exercice, arrêter et étirer doucement.
  • L'activité physique augmente le tissu musculaire, qui brûle plus de calories.
  • Si vous perdez du poids trop rapide, il peut affecter votre système nerveux en vous faisant sentir morose, égouttés ou malade. Perdre 1-2 livres par semaine pour assurer la perte de poids saine.