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Meilleur régime pour perdre ou maintenir le poids

Si vous voulez perdre du poids ou le maintenir, compter vos calories. Mais d'abord, vous devez comprendre comment votre corps brûle les calories. Parce que chaque corps est différent, il n'y a pas universelle "meilleur régime" à perdre ou à maintenir le poids. Vous devez créer un régime alimentaire spécifique pour vous. Le meilleur régime pour perdre du poids est celui qui est en corrélation avec votre corps et répond à vos besoins spécifiques.

Comprendre votre corps

Pour créer un régime alimentaire pour perdre ou le maintien du poids, vous devez d'abord comprendre la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Vous faites ceci par déterminer votre taux métabolique basal. Votre BMR est la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant que votre corps est au repos. Ceci est le plus grand facteur dans la compréhension de combien de calories vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids d'une manière saine. Il est basé sur des facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids et la hauteur. Le site bmi-calculator.net a une formule précise qui est largement utilisé.
Pour les hommes: BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années).
Pour les femmes: BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge en années).
Après avoir trouvé votre BMR, prenez votre activité physique quotidienne en compte pour obtenir une lecture plus précise. Utilisez cette formule:
Peu ou pas d'exercice = BMR x 1.2.
Exercice 1-3 jours / semaine = BMR x 1.375.
Exercice 3-5 jours / semaine = BMR x 1,55.
Exercice 6-7 jours / semaine = BMR x 1.725.
Exercice 2 fois par jour = BMR x 1,9.

Compter les calories

Maintenant, le calcul est facile. Pour perdre du poids, vous devez prendre en moins de calories par jour que votre BMR. Environ 3500 calories équivaut à une livre de poids corporel. Donc, si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devriez manger 500 calories de moins chaque jour. Pour maintenir votre poids, prendre la même quantité de calories que votre BMR. Une personne qui a un BMR de 2000 devrait manger environ 1500 calories par jour si elle veut perdre du poids et environ 2.000 calories par jour pour maintenir ce poids. Vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour sans consulter votre médecin.