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Comment faire pour perdre excès de graisse rapide

Comment faire pour perdre excès de graisse rapide


Si vous voulez maigrir pour un événement ou tout simplement envie de perdre du poids pour vous-même, l'excrétion excès de graisse prend de la discipline et de volonté --- surtout quand vous êtes sur une date limite auto-imposée. Heureusement, un avis de l'attitude et expert positive peut aider. Alors que le régime alimentaire et l'exercice sont sans réflexion, d'autres techniques peu connus --- tels que faire en sorte que vous obtenez assez de sommeil --- peut également vous aider à brûler les graisses rapidement.

Instructions

1 Remplacer les aliments qui sont riches en matières grasses avec des aliments sains et à faible teneur en matières grasses, comme les fruits et légumes, surtout si vous ne mangez pas trois portions de chaque jour. Considérons le plan d'alimentation "DASH", qui signifie "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Il comprend beaucoup de grains entiers, poisson, volaille, fruits, légumes et noix et les limites des bonbons, des matières grasses et les viandes rouges. Il a aidé les participants à perdre du poids dans une étude Kaiser Permanente dirigée par le chercheur Jack Hollis, Ph.D., et publié dans le numéro d'Août 2008 de la "American Journal of Preventive Medicine."

2 Boire du thé vert pour un métabolisme coup de pouce supplémentaire. Il contient des catéchines, un type d'antioxydant qui aide à brûler jusqu'à 70 calories supplémentaires par jour.

3 Gardez un aliment et l' exercice journal quotidien. Selon l'étude de Hollis dans le "American Journal of Preventive Medicine,« les patients qui ont gardé un journal alimentaire ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne l'a pas au cours d'une période de six mois.

4 Mangez une barre protéinée 90 minutes avant de commencer une séance d' entraînement. Dans "Marie Claire" l'article de Geneviève Monsma "7 façons de brûler la graisse plus rapide", "Hot Point de remise en forme" auteur Steve Zim affirme que cela va vous donner de l'énergie supplémentaire pour travailler plus longtemps et plus intensément, ce qui signifie que vous allez brûler plus de calories.

5 Ciblez vos zones du corps de problème avec l' entraînement en force au début de votre séance d' entraînement. Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet graisse du ventre excès, faites des craquements et l'exercice de la planche à travailler vos muscles abdominaux. Bien que vous ne pouvez pas perdre de la graisse sur une seule partie de votre corps, vous pouvez tonifier certaines zones pour un aspect plus serré mince.

6 Enregistrer cardio pour la dernière partie de votre entraînement, en tant que propriétaire de Gym Lift Ken Fitzgerald à New York recommande dans «Marie Claire». Comme il faut votre corps 15 minutes pour commencer à brûler les graisses activement, en commençant par la formation de force donne à votre corps une chance de se réchauffer. Cela signifie que le temps que vous frappez cardio, chaque minute comptera vers votre objectif de perte de poids.

7 Changez votre routine fréquemment pour donner à votre corps un nouveau défi et éviter l' ennui, ce qui peut vous amener à travailler pour des périodes plus courtes et saboter votre perte de poids. Le département américain de l'alimentation et la nutrition Service Agriculture répertorie le jogging, le vélo à plus de 10 miles à l'heure, la natation, l'aérobic et la marche rapide que les meilleurs exercices de brûler les calories dans son «Tableau Calorie Burner."

8 Faites de courtes rafales d'exercice de haute intensité quand vous commencez à disparaître, au lieu de simplement cesser de fumer. Si vous avez un jour de congé où vous ne pouvez pas obtenir votre énergie pour une séance d'entraînement de haute intensité --- ou si vous êtes juste de commencer votre routine et besoin de construire votre endurance --- formation d'intervalle peut aider. De courtes périodes d'exercice de haute intensité mélangée avec des périodes d'exercice de faible intensité est plus mieux qu'une séance d'entraînement de faible intensité complète sans défis.

9 sommeil huit heures chaque nuit. Dans son "Good Housekeeping" article "Perdre du poids plus rapidement," entraîneur personnel Jim Karas écrit que plus de sommeil réduit les fin de nuit snacking et maintient le métabolisme de ralentir.