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En quoi consiste Protein Lean?

En quoi consiste Protein Lean?


Selon l'Institut national de la santé, des protéines maigres est une source de protéines avec 55 calories et 2 à 3g de matières grasses par portion. Cela comprend des aliments comme la viande, le poisson et le fromage.

Types de protéines maigres

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que la plupart des Américains à faire des choix plus maigres et plus variés du groupe alimentaire "Meat & Beans". Certains de ces choix incluent la viande fraîche ou congelée, cottage faible en gras ou du fromage dur, poisson riche en oméga-3, des acides gras, le tofu, les autres produits à base de soja et les haricots et les légumineuses.

Avantages

sources de protéines maigres fournissent les éléments nutritifs présents dans leurs homologues riches en matières grasses, mais sans les implications possibles santé, le poids et les maladies cardiaques. Parmi les nutriments présents dans les protéines maigres sont des vitamines B, la vitamine E, le fer, le zinc et le magnésium. Protéine rend également les éléments constitutifs de la plupart des tissus du corps, y compris les cheveux, la peau et les muscles.

Choisir Lean Protein

Sélection d'une grande variété de sources de protéines, y compris les noix, les graines et les poissons peuvent augmenter votre apport en acides gras mono- et polyinsaturés, qui devraient constituer la majorité des graisses dans le régime alimentaire d'une personne. En outre, certains poissons comme le saumon et le thon contiennent des oméga-3, des acides gras bénéfiques.

Lors du choix de la viande ou du porc, chercher des coupes maigres comme le porc ou de boeuf, d'agneau maigre et les côtelettes de porc, bifteck de flanc et de la volaille de la viande blanche. Lors de l'achat du boeuf haché, chercher des variétés «extra maigre», sans matières grasses de plus de 10 pour cent.

portions

La quantité de protéine nécessaire dans une alimentation quotidienne varie selon le niveau âge, le sexe et l'activité, mais le ministère de l'Agriculture des États-Unis offre des lignes directrices générales. Les adolescents et les hommes actifs devraient manger un total de 7 onces de protéines par la propagation d'une journée sur trois portions. Les jeunes enfants, les femmes et certaines personnes âgées ne nécessitent que deux portions, ou 5 onces, de protéines par jour. Enfin, les femmes actives, les enfants plus âgés et les adolescentes doivent avoir deux portions totalisant 6 onces chaque jour.

Végétariens et Lean Protein

Selon le Département américain de l'Agriculture, "les besoins en protéines peuvent facilement être satisfaites en mangeant une variété d'aliments à base de plantes." Par conséquent, si vous êtes végétarien, ne vous inquiétez pas répondre à vos besoins quotidiens en protéines, aussi longtemps que vous mangez un variet de haricots, les noix, les produits de soja, les beurres de noix, les œufs et les produits laitiers.