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Les plans d'alimentation et l'exercice Meilleur

Les plans d'alimentation et l'exercice Meilleur


Le meilleur plan de régime alimentaire et l'exercice est celui qui comprend des aliments nutritifs et un régime d'exercice quotidien. La meilleure stratégie pour vous est celui que vous trouverez facile de travailler dans votre routine quotidienne, et celui que vous allez maintenir pour le reste de votre vie. Pensez à ce type de programme d'exercice, vous allez suivre sur une base régulière. Voulez-vous perdre du poids ou maintenir votre poids actuel? Avant de procéder à toute modification, il est toujours préférable de parler avec votre professionnel de la santé.

Diet prévoit que le travail

Diet prévoit que les travaux sont généralement ceux qui contiennent des aliments qui sont à la fois faciles à fixer et bon à manger. Planifiez vos menus à l'avance pour la semaine, et quand vous êtes à l'épicerie, le bâton avec votre liste. Selon la clinique Mayo, votre régime alimentaire sain devrait être bon pour une durée de vie. Il est préférable de ne pas avoir trop de restrictions ou laissez-vous obtenir très faim. Focus sur les fruits, les légumes, les grains entiers et des protéines maigres (qui comprennent les légumineuses, le poisson et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses). Mangez plusieurs petits repas par jour pour maintenir votre taux de sucre sanguin réglementé. Laissez-vous une friandise préférée de temps en temps. Selon la FDA, le régime alimentaire moyen d'entretien devrait contenir environ 2000 calories par jour. Pour les régimes de perte de poids, ce nombre varie considérablement entre les hommes et les femmes et aussi des groupes d'âge.

En marchant

La forme la plus simple de l'exercice est la marche. Vous avez besoin d'aucun équipement spécial, et vous pouvez le faire à chaque fois que vous avez un peu de temps, la pluie ou le soleil. Selon la clinique Mayo, la marche peut:
--lower Mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.
--lower Pression artérielle.
--Reduce Votre risque de diabète de type 2.
--Les À gérer votre poids.
humeur --Improve.
--Les Vous restez fort et en forme.

L'exercice aérobie

La Clinique Mayo recommande d'obtenir au moins 30 minutes par jour d'exercice aérobique. Il existe de nombreux exercices à choisir. Vous pouvez trouver une grande variété d'équipements dans un gymnase, tels que des tapis roulants et des machines elliptiques, si tel est votre préférence. Cours d'aérobie sont souvent offerts dans les gymnases, les spas et centres de loisirs. Vous pouvez profiter de travailler à la maison, et vous pouvez profiter de DVD avec une grande variété de l'enseignement en classe. Vous pouvez également utiliser des ballons d'exercice pour les étirements. Yoga, Pilates et le vélo sont quelques autres suggestions. Vous pouvez faire quelque chose de différent tous les jours si vous le désirez.

Mayo Clinic plan de perte de poids

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Selon le Dr Donald Hensrud de la Clinique Mayo, perdre du poids grâce à des changements de régime est plus efficace que l'activité physique. Toutefois, l'exercice est toujours un facteur important dans la perte de poids. Comme vous compter les calories, rappelez-vous que vous avez besoin de brûler 3500 calories pour perdre une livre. L'exercice est important pour tous les régimes en raison de ses nombreux avantages pour la santé, tels que le maintien de la bonne santé, la force cardiovasculaire et stimuler votre humeur. L'exercice est également important pour maintenir le poids.