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Comment Asseyez-vous dans une chaise de bureau

Comment Asseyez-vous dans une chaise de bureau


Selon Mary Bond, auteur de "Les nouvelles règles de la posture," l'homme d'affaires moyen avec un travail de bureau sera assis dans une chaise de bureau pour plus de 80.000 heures de la durée de sa carrière. Utilisation de la posture correcte dans une chaise de bureau soutiendra le 24 vertèbres dans la colonne vertébrale et à prévenir les dommages causés par des périodes prolongées. Assis correctement signifie non seulement d'utiliser une bonne posture, mais aussi consiste à ajuster votre chaise pour répondre aux besoins de votre corps.

Instructions

1 Asseyez - vous tout le chemin du retour dans votre chaise de bureau et d' observer le positionnement de vos jambes et les pieds. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Si vos pieds balancent, ou si vos genoux se plient à un angle supérieur à 90 degrés, ajuster la hauteur de la chaise pour corriger l'angle.

2 aligner correctement votre chaise avec le moniteur de votre ordinateur. Asseyez-vous dans votre chaise de bureau, tenir votre cou droit et de regarder directement vers l'avant. Vous devriez être à la recherche dans le milieu de l'écran de votre ordinateur. Si vous n'êtes pas, ajuster la hauteur de votre moniteur de sorte qu'il est au niveau des yeux. Si votre moniteur ne règle pas, placez un livre ou une boîte en dessous. Cela réduit la pression sur votre cou.

3 Adopter un positionnement postérieur approprié. Scoot arrière dans votre chaise de bureau jusqu'à ce que vos presses bas du dos contre le support lombaire. Vos fesses doivent être directement sous vos épaules.

4 Redressez votre dos de sorte qu'il repose contre l'ensemble du support arrière de la chaise de bureau. Cela devrait vous laisser assis bien droit, regardant directement à votre écran d'ordinateur. Si vous êtes plutôt incliné vers l'arrière ou vers l'avant, ajuster le soutien lombaire de votre chaise de bureau pour corriger l'angle.

5 Positionnez votre chaise afin que vos genoux sont sous votre bureau et vos mains peuvent atteindre le clavier sans contrainte.

6 Asseyez - vous dans cette posture droite soutenu sans forcer vos muscles. La chaise doit soutenir votre dos en position assise droite, permettant à votre tête, le cou, l'épaule et la colonne vertébrale de tenir cette position naturellement.

Conseils et avertissements

  • Si les étapes ci-dessus sont difficiles pour vous parce que votre chaise ne supporte pas votre corps et la colonne vertébrale, envisager de passer des chaises de bureau.