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Comment arrêter Binge Eating & Start Perdre du poids

Selon la National Library of Medicine, plus de 60 pour cent des adultes américains sont en surpoids et la frénésie alimentaire touche environ 3 pour cent de la population. Contrôle de la frénésie alimentaire et perdre du poids implique souvent des changements comportementaux ou émotionnels en plus de corriger alimentaires et l'exercice habitudes. Les personnes en surpoids trouvent souvent que quand ils contrôlent avec succès la frénésie alimentaire et de maintenir les habitudes alimentaires et l'exercice en bonne santé, le poids se détache naturellement.

Instructions

Comment arrêter Binge Eating & Start Perdre du poids

1 Évaluez vos habitudes alimentaires. Tenir un journal pour écrire quoi, combien et quand vous mangez et comment vous avez ressenti à l'époque. Rechercher des binge déclenche tels que le stress, la tristesse ou la fatigue qui peut avoir contribué à un épisode de binging.

2 Évitez les déclencheurs de frénésie. Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou tout simplement parler avec un ami peut aider à soulager le stress et vous aider à éviter des crises de boulimie. Si la frénésie alimentaire est de la main et vous êtes un moment difficile d'identifier ou d'éviter les déclencheurs, pensez à un groupe de soutien axé sur la frénésie alimentaire et la perte de poids.

3 buts réalistes. Parlez avec un médecin au sujet de ce que votre fourchette de poids optimale est. Beaucoup de gens sont leurs propres pires critiques quand il vient de l'image corporelle et les objectifs de perte de poids réalistes. Les médias ont une grande influence sur ce que la plupart des gens estiment que le corps parfait ou poids santé. objectifs de perte de poids doivent être basées sur des images médiatiques de santé et de remise en forme, non.

4 Effacer la maison de la malbouffe. Avoir des aliments malsains sur la main peut-être trop d'une tentation pour beaucoup de mangeurs de frénésie. Remplacer la malbouffe avec un large choix d'alternatives alimentaires saines pour vous aider à empêcher de saisir les aliments d'engraissement avec peu de valeur nutritive.

5 Apprenez à connaître la taille des portions. Il n'y a pas de formulation magie des aliments qui favorisent la perte de poids. Il est au sujet de dépenser plus de calories que vous mangez. Une demi-tasse de pâtes, 1 tasse ou 1 à 2 oz de produits laitiers et de 3 à 4 onces de protéines de viande sont généralement considérées comme adéquates portions pour les repas. Fruits et légumes ont tendance à contenir moins de gras et de calories que les autres aliments, de sorte que 1 à 2 tasses sont la moyenne la taille des portions. Utiliser des échelles et des tasses à mesurer jusqu'à ce que vous pouvez identifier la taille des portions de vue.

6 Intégrer l' exercice dans votre routine quotidienne. La plupart des médecins recommandent 30 minutes d'exercice chaque jour pour un coeur et un corps sain. Mais, pour perdre du poids efficacement, les individus doivent viser au moins 45 minutes d'activité cardiovasculaire cinq à sept jours par semaine. Poids ou la formation de résistance trois fois par semaine sera également aider à promouvoir la perte de poids par le renforcement musculaire et d'accélérer le métabolisme.

7 Ne pas l' alimentation. Perdre du poids se produit naturellement quand vous changez vos habitudes alimentaires pour incorporer des aliments sains dans les bonnes portions pour votre corps. Changer les habitudes alimentaires ne sont pas une solution rapide ou un régime temporaire, il est un choix de mode de vie qui va non seulement aider à perdre du poids, mais maintenir votre poids une fois qu'un but est atteint. Un nutritionniste peut aider à créer des plans et des menus alimentaires individualisés axés sur la perte de poids.