Scottsarber.com

Qu'est-ce qu'un Portion de soja pour les bouffées de chaleur?

Qu'est-ce qu'un Portion de soja pour les bouffées de chaleur?


Que vous les appelez "bouffées de chaleur" ou "les surtensions," ils sont un symptôme inconfortable de la ménopause. Beaucoup de femmes et leurs médecins acceptent de limiter ou d'éviter l'utilisation de la thérapie de substitution hormonale pour traiter les bouffées de chaleur. Manger des aliments à base de soja peut vous apporter un soulagement.

Histoire

Les femmes dans les cultures asiatiques, qui mangent régulièrement des aliments à base de soja, sont moins susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur. Une étude japonaise publiée dans le "American Journal of Epidemiology" a conclu que «la consommation de produits à base de soja est une stratégie pratique pour prévenir les bouffées de chaleur."

Soy Foods

Le lait de soja, des hamburgers végétariens surgelés et edamame (fèves de soja vertes) sont des sources familières de protéines de soja. Rôties et de soja salé noix, tofu, et des versions à base de soja de fromage et de la crème glacée sont également présents dans la plupart des grands supermarchés.

Portions quotidiennes

Monique N. Gilbert, auteur de "Virtues de soja: Un guide pratique de la santé et Cookbook», écrit sur le site Web du Centre de santé des femmes féministes que la meilleure façon de consommer les nutriments bénéfiques du soja est sous forme de nourriture. «Les chercheurs recommandent de consommer au moins une à deux portions par jour», dit Gilbert. Manger ceux-ci peuvent être une alternative naturelle efficace de remplacement d'oestrogène pour soulager les symptômes désagréables de la ménopause.

portions

Pour obtenir une portion de 9 à 13, g de protéines de soja, disposent d'un hamburger végétarien, 2 tasses de lait de soja ou un once de noix de soja grillées et salées. La moitié d'une tasse de edamame est une portion. A 4 oz bloc de tofu, ajouté à sautés ou mélangé dans les vinaigrettes ou des desserts, est une portion.

Préoccupations en calories

crème glacée de tofu est un régal doux, mais prendre soin si vous regardez votre poids: 1 1/2 tasse (630 calories) fournit la même quantité de protéines de soja comme 1 tasse de lait de soja à 130 calories.