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Comment calculer votre zone de fréquence cardiaque pour brûler des calories

Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de tout exercice aérobie, que ce soit la randonnée, le vélo ou le jogging, vous devez maintenir ce qu'on appelle une fréquence cardiaque cible. Non seulement il augmenter votre niveau de condition physique, mais il contribue également à brûler des calories. Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, tout ce que vous avez besoin pour commencer est votre âge.

Instructions

1 Déterminez votre fréquence cardiaque maximale. Avant que vous pouvez calculer votre zone de fréquence cardiaque cible, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale. C'est de 220 battements par minute (bpm) moins votre âge. Si vous êtes 35, votre fréquence cardiaque maximale est de 185 bpm.

2 Mettre en place l'extrémité inférieure de votre zone de fréquence cardiaque. Selon la clinique Mayo, les battements par minute sur votre extrémité inférieure devrait être de 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si votre fréquence cardiaque maximale est de 185 bpm, l'extrémité inférieure de votre zone de fréquence cardiaque est juste autour de 130 bpm.

3 Mettre en place le haut de votre zone de fréquence cardiaque. Les battements par minute sur votre haut de gamme devrait être de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si votre fréquence cardiaque maximale est de 185 bpm, le haut de votre zone de fréquence cardiaque est de 157 bpm.

4 Vérifiez votre pouls. Au cours de votre séance d'entraînement, prenez un moment pour vérifier votre pouls en appuyant deux doigts sur votre cou. Utilisation de votre montre, de suivre le nombre de battements de votre coeur fait sur une période de 10 secondes, puis multiplier par 6. Selon le Conseil du Président sur la condition physique et du sport, cela devrait vous donner une idée approximative de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice .

Conseils et avertissements

  • Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous devriez probablement abaisser votre fréquence cardiaque cible entre 40 et 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez brûler moins de calories, mais vous ne voulez pas vous pousser trop dur que vous commencez d'abord.
  • Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin. Un professionnel de la santé peut mieux déterminer votre fréquence cardiaque cible spécifique basée non seulement sur votre âge, mais aussi sur votre santé, le poids et le niveau de remise en forme.