Étirements des bras de Pitcher

Lanceurs de baseball est d'imposition sur le bras en général et de l'épaule en particulier. Les muscles de la coiffe des rotateurs soutiennent le mouvement de l'épaule. La coiffe des rotateurs est composée de quatre petits muscles qui peuvent facilement être déchirés ou endommagés si l'épaule est surchargé ou abusé. Exercices d'étirement doivent être fait régulièrement, et ils doivent toujours être effectués avant de soulever des poids.

Cercles de bras

Levez-vous et étirez vos bras directement vers l'extérieur. Faire des petits cercles vers l'avant avec votre bras. Cela, pour un compte de 10. Arrêter et secouer vos bras. Étendre vos bras à nouveau et faire marche arrière de petits cercles. Cela, pour un compte de 10. Faire ceci cinq fois dans chaque direction.

Avant Stretch

Placez votre bras droit sur le devant de la poitrine. Prenez votre main gauche et coupe votre coude droit. Doucement, appliquer une pression sur le coude et appuyez sur vos bras comme près de votre poitrine que possible. Cela, pour un compte de trois. Faire le même exercice avec votre bras gauche. Faire des répétitions de cinq à sept avec chaque bras.

Étirements des ischio-jambiers

Vous devez étirer vos muscles ischio-jambiers et bas du corps pour empêcher n'importe quel bras ou blessures de l'épaule. Lorsque vos muscles ischio-jambiers sont forts et lâche, qui prend la pression hors de l'épaule au cours du processus de tangage. Afin d'étirer vos muscles ischio-jambiers et les lombaires, allonger sur le dos. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plats sur le sol. Placez vos mains à l'arrière de votre genou droit et tirer vers le haut vers votre poitrine jusqu'à sentir une légère traction. Cela, pour un compte de 5. Faites-le avec le genou gauche aussi bien. Faire des répétitions de cinq à sept avec chaque jambe.

Tirage au sort long

Lorsque vous êtes un lanceur de relève, l'étirement meilleur que vous pouvez faire consiste à lancer régulièrement. Commencez par lancer d'une distance d'environ 60 pieds et étirer graduellement la distance de 150 pieds. Jet de cette distance pendant environ 10 minutes chaque jour pour développer force et souplesse à l'épaule. Utilisez toujours vos jambes lorsque vous jetez et assurez-vous que vous transférez le poids que vous effectuez chaque lancer.