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Vitamines pour la perte de mémoire

Le vieillissement normal est une cause de perte de mémoire. Comme vous vieillissez, votre cerveau perd sa capacité à retenir l'information aussi efficacement que par le passé. La perte de mémoire peut également se produire avec certaines conditions comme la maladie d'Alzheimer, accidents vasculaires cérébraux, ou lorsque les tissus du cerveau ont été blessés. Parfois, votre humeur peut affecter votre mémoire ainsi. Heureusement, certaines vitamines peuvent aider à soulager les problèmes de perte de mémoire.

la vitamine B6

La vitamine B6 ou pyridoxine favorise la production de substances chimiques du cerveau et des neurotransmetteurs, de sorte que les messages peuvent être envoyés à partir d'un neurone du cerveau à l'autre. Vous avez besoin de vitamine B6 afin que votre corps peut produire la noradrénaline, la sérotonine et la mélatonine. Noradrénaline et de la sérotonine jouent un rôle dans votre humeur, et la mélatonine aide à garder votre corps régulé avec des rythmes circadiens naturels.

Vous pouvez dériver cette vitamine dans les aliments riches en B6 comme le saumon, le thon, les épinards, le riz brun, les graines de tournesol, la farine de blé entier, le son, le soja, le lait, le foie de bœuf, crevettes, dinde, et les lentilles. Ajout d'une ou plusieurs portions de ces derniers aliments chaque jour à votre régime alimentaire peut améliorer votre capacité de rappel. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine B6 en elle. Pour hommes et femmes âgés de 14 à 50, l'apport journalier recommandé (AJR) de vitamine B6 est de 1,2 à 1,3 milligrammes. Pour les hommes et les femmes de plus de 50, la RDA pour B6 est de 1,5 à 1,7 milligrammes par jour.

La vitamine B9

La vitamine B9 (ou acide folique) favorise la clarté mentale, et aide le corps à générer l'ARN et l'ADN: le matériel génétique nécessaire. Cette vitamine a également été trouvé utile pour ceux qui ont la maladie d'Alzheimer, et pour soulager des problèmes avec la dépression qui peuvent avoir une influence sur votre mémoire. Personnes 14 ans et plus ont besoin d'au moins 400 microgrammes par jour de vitamine B9. Les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes par jour, tandis que les femmes qui allaitent ont besoin de 500 microgrammes.

sources alimentaires naturelles pour la vitamine B9 comprennent les choux de Bruxelles foie de boeuf légumes vert foncé, les navets, les asperges, les feuilles de moutarde, les betteraves, le soja,, le saumon, les avocats, les haricots mungo, et. pains et céréales à grains entiers sont également riches en acide folique. Cette vitamine peut aussi être consommé comme supplément à une dose d'une capsule de 1000 microgrammes par jour.

La vitamine B12

La vitamine B 12 (ou cobalamine) travaille en collaboration avec S-adénosylméthionine pour améliorer le fonctionnement immunologique et d'équilibrer votre humeur. Sans la bonne quantité de vitamine B12, vous pourriez ressentir de la fatigue, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre mémoire --- et une carence en cette vitamine joue un rôle dans l'apparition de la désorientation ainsi.

La vitamine B12 peut être acquise par la consommation d'aliments comme le bœuf, les œufs, le porc, le poisson et d'autres aliments d'origine animale. Pour les personnes âgées de 14 ans et plus, 2,4 microgrammes par jour sont nécessaires pour une santé optimale. Cette vitamine peut être consommé comme un supplément en prenant une capsule de 1000 microgrammes par jour avec des aliments pour faciliter la digestion.

Vitamine C et E

La vitamine C et E sont remplis d'antioxydants qui détruisent naturellement les radicaux libres dans le corps qui sont responsables de la mort cellulaire et des lésions de l'ADN. La vitamine C aide à guérir les tissus et de grandir. La vitamine E est utilisée pour traiter la maladie d'Alzheimer, étant donné que la vitamine a la capacité de réduire le stress oxydatif dans le cerveau; un facteur contribuant à la maladie d'Alzheimer. La vitamine E améliore également la clarté mentale, le fonctionnement cognitif, et considérablement ralentit le vieillissement des tissus et cellules.

Les gens âgés de 14 à 18 nécessitent au moins 65 milligrammes de vitamine C par jour; personnes de plus de dix-huit ans ont besoin d'une indemnité journalière de 90 mg de vitamine C. sources alimentaires naturelles comprennent des choses comme le brocoli, le chou, les jus d'agrumes, les oranges, les canneberges, les ananas, le pamplemousse, le melon et la papaye. La vitamine C peut être consommé comme un supplément quotidien en prenant une capsule de 1000 milligrammes par jour.

Personnes 14 ans et plus ont besoin de 22,5 unités internationales de vitamine E par jour pour une santé optimale. sources alimentaires naturelles contenant de la vitamine E incluent le foie, les œufs, les noix, la margarine maïs huile, graines de tournesol, les avocats, le germe de blé, et les asperges. Cette vitamine peut être consommé comme un complément à une dose d'une à trois capsules de 400 UI par jour avec un repas.