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Comment trouver la vitamine B-12 dans les aliments

Comment trouver la vitamine B-12 dans les aliments


Votre corps a besoin de vitamine B-12 pour fonctionner correctement. Vous avez besoin B-12 pour créer le sang, pour garder votre système nerveux en bonne santé et pour prévenir des dommages neurologiques. Suivez ces conseils pour trouver la vitamine B-12 dans les aliments de sorte que vous pouvez maintenir votre santé.

Instructions

1 trouver B-12 chez les animaux de protéines. Manger de la viande, comme le bœuf, le porc, le jambon et le poulet pour obtenir des doses quotidiennes de B-12. Vous pouvez trouver B-12 dans toutes les coupes de boeuf, y compris steak, rôti et bœuf haché.

2 Inclure le foie dans votre alimentation. Le foie était autrefois utilisé pour garder les gens avec B-12 en vie quand leurs corps ont échoué à produire suffisamment de sa propre vitamine B-12.

3 Faire cuire une portion de volaille ou de poisson, ce qui est une autre façon d'inclure B-12 dans votre alimentation. Mangez du poulet, de la dinde, le saumon ou le thon.

4 Mangez un œuf par jour. Vous pouvez faire frire, de la vapeur, pocher ou scramble oeufs pour vous assurer d'obtenir votre dose nécessaire de B-12. Vous pouvez également trouver cette vitamine dans les produits laitiers comme le lait, le yogourt ou de crème. Boire une tasse de lait entier ou de manger une tasse de yogourt par jour.

5 Acheter des aliments qui sont enrichis avec B-12 comme les céréales ou le lait.

6 Assurez - vous que les bébés obtiennent B-12 en leur fournissant le lait maternel. Les B-12 transferts au bébé par le lait maternel de la protéine dans votre propre corps.

7 Complétez votre alimentation avec des plantes comme les algues et les algues. Ces aliments contiennent de la vitamine B-12, mais pas assez pour fournir tout le B-12 dont vous avez besoin.

8 Mangez des aliments contenant de l' acide folique comme les légumes verts pour empêcher vos B-12 niveaux de tomber. Votre corps a besoin de vitamine B-12 et l'acide folique pour maintenir les niveaux de vitamines adéquates.

Conseils et avertissements

  • Faites-vous tester par un médecin pour savoir si vous avez une carence B-12.
  • Votre corps ne peut pas obtenir la vitamine B-12 de la nourriture si vous avez une anémie pernicieuse. Si vous avez ce trouble, vous devez obtenir B-12 tirs dans le but de rester en vie.