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La plupart méthode efficace pour perdre du poids

Aux États-Unis, le nombre de personnes qui sont en surpoids ou obèses a augmenté au cours des années en raison d'une combinaison des régimes déséquilibrés et l'inactivité des Américains. Une personne est considérée comme en surpoids ou obèses si son poids corporel est pas proportionnelle à sa hauteur, selon les normes fixées par une échelle connue comme l'indice de masse corporelle. Bien que les régimes d'accident peut sembler un moyen rapide pour ces personnes et d'autres pour perdre du poids, la stratégie la plus efficace est d'établir un régime alimentaire et l'exercice plan équilibré.

Régime

Les gens sont souvent au-dessus de leur poids idéal en raison de leur mode de vie, qui incluent des habitudes alimentaires malsaines. Aux États-Unis, ceci est particulièrement un problème parce que beaucoup de gens ont une alimentation riche en aliments gras, y compris les fast-foods. Bien que le poids du corps est causée par un certain nombre de facteurs, y compris le métabolisme des personnes, des gènes, et le statut socio-économique, l'une des principales raisons pour lesquelles les individus sont en surpoids ou obèses est qu'ils consomment trop de calories et ne se livrent pas à suffisamment d'activités physiques pour brûler cette énergie. Il est important que les personnes ayant de mauvaises habitudes alimentaires, en particulier ceux qui sont en surpoids et obèses, apporter des modifications à leur régime alimentaire parce qu'ils ont un plus grand risque pour l'hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète et les maladies cardiaques.

Vous aurez une meilleure chance de perdre du poids si vous consommez des aliments qui sont plus sains, comme les fruits et légumes, et découper les aliments et les boissons qui sont riches en graisses et en sucres ajoutés, tels que les sodas. La quantité recommandée de fruits et légumes par jour pour une personne moyenne est d'environ neuf portions de deux.

Votre consommation de matières grasses devrait être d'environ 30 pour cent de votre apport calorique total, et vous devez réduire la quantité de graisse que vous obtenez de certains aliments, y compris les produits laitiers et les œufs. Les aliments qui sont riches en acides gras insaturés, qui ne soulèvent pas de cholestérol dans le sang, sont considérés comme plus sains. Cela inclut le saumon, le thon, les olives et les avocats. D'autres aliments que vous devriez manger plus de cours d'une journée comprennent des produits de blé à grains entiers comme le pain et les céréales, le riz brun et les pâtes à base de céréales. La quantité quotidienne recommandée de ces types d'aliments, en fonction de la pyramide alimentaire de l'US Department of Agriculture, est entre six et onze portions. Lorsque vous mangez des collations, il est particulièrement important de manger ces aliments plus sains au lieu de retomber sur les aliments pratiques qui sont susceptibles riches en graisses saturées, comme les croustilles de pommes de terre. Vous avez également besoin de boire entre six et huit verres d'eau par jour. Votre corps a besoin d'être constitué d'une certaine quantité d'eau, entre 50 et 60 pour cent, ou il va se déshydrater. L'eau peut également aider à supprimer l'appétit et aider votre corps à utiliser les graisses stockées.

Vous pouvez réduire la quantité de calories que vous obtenez chaque jour en mangeant plus sain, mais il est important de le faire avec modération. Vous pourriez obtenir un risquez trouble de l'alimentation, comme l'anorexie, si vous faites des changements rapides à vos habitudes alimentaires. Tout poids que vous perdrez tout écraser un régime amaigrissant sera susceptible d'être temporaire parce que les gens qui ont tendance à réduire leurs apports caloriques voir rapidement souvent des changements temporaires dans la perte de poids. Après la perte de poids drastique, votre métabolisme a tendance à ralentir, de sorte qu'il sera difficile de maintenir la perte de poids à un rythme rapide. Votre corps sera également probablement commencer à se sentir affamé, et il peut commencer à tirer des muscles au lieu de réserves de graisse pour obtenir de l'énergie. Si les gens commencent à prendre du poids après un régime d'accident, ce poids de corps est susceptible de se transformer en graisse. Il est généralement difficile de rester sur un régime où vous mangez beaucoup moins que ce que vous faites normalement parce que vous vous sentirez probablement faim en permanence. Vous devez généralement pas consommer moins de 1000 calories par jour, et même ce niveau peut être dangereux si vous êtes impliqué dans un certain nombre d'activités physiques. besoins en calories normales sont généralement autour de 2.250 pour les hommes et 1.940 pour les femmes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, une méthode plus sûre peut être d'essayer de perdre environ une livre par semaine ou moins, ce qui signifie que vous devez réduire votre apport calorique d'environ 500 calories ou moins. Il est important de se rappeler que les hommes ont souvent métabolismes plus rapides que les femmes parce qu'ils ont une plus grande masse musculaire, donc ils perdent du poids plus rapidement.

Exercice

Depuis l'inactivité est l'une des principales causes de gain de poids, pour perdre du poids, il est important que vous coupez la quantité de temps passé sur des activités telles que regarder la télévision et des films, surfer sur le web et les jeux vidéo. Vous pouvez ajouter une plus grande activité dans votre vie quotidienne en faisant des activités telles que la marche au magasin au lieu de conduire et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Si vous faites des exercices tous les jours avec d'autres activités, comme le sport, des exercices d'aérobie et l'entraînement en force, vous aurez une meilleure chance de perdre du poids. Faire des exercices abdominaux, comme des sit-ups, ne va pas vous faire perdre du poids car il est à travers une combinaison d'exercice et un régime alimentaire sain que la quantité de graisse dans votre corps va diminuer. Des exercices tels que des sit-ups, cependant, peuvent aider à améliorer votre tonus musculaire dans votre région abdominale. La formation de force, tels que la levée de poids, peut également être bénéfique lorsqu'elle est faite avec d'autres exercices, car il vous aidera à gagner de la masse musculaire. Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous voudrez peut-être à se joindre à un gymnase local de sorte que vous aurez formateurs à votre disposition pour vous montrer quelques techniques pour travailler différents groupes musculaires dans votre corps. Généralement, vous pourrez voir de meilleurs résultats si vous soulevez des poids de deux à trois jours par semaine ou travaillez muscles dans différentes parties de votre corps les jours contrastés.

Il est important lorsque vous choisissez des activités physiques qu'ils correspondent à votre personnalité, ou vous tomber votre routine très rapidement. Si vous êtes une personne introvertie, vous voulez faire des activités telles que la natation, le vélo, et / ou à pied. Si vous êtes extraverti, les sports d'équipe comme le softball et de soccer peuvent être plus adapté pour vous. Vous aurez envie de développer et de maintenir un programme où vous vous engagez dans différentes formes d'exercices régulièrement afin que vous allez perdre du poids d'une manière régulière. Si vous êtes un parent, vous pouvez commencer vos enfants hors des habitudes saines tôt en exerçant avec eux.

Il est également important lorsque vous faites de l'exercice à votre rythme. Une astuce pour savoir si vous exercez trop long ou trop dur est si vous vous sentez toujours extrêmement fatigués 10 minutes après l'exercice. Le niveau recommandé d'exercice pour une personne moyenne est d'environ 30 minutes par jour, trois fois par semaine. Si vous êtes hors de forme quand vous commencez, vous voudrez peut-être travailler jusqu'à ce niveau. Consultez votre médecin au sujet des activités physiques, vous devriez engager avant de commencer un exercice de routine. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé préexistant comme le diabète ou l'hypertension artérielle. Avant de commencer votre routine, vous devriez faire des exercices de flexibilité, car ils contribueront à réduire vos risques de blessures et de garder vos articulations souples. Vous devez étirer pendant environ cinq à dix minutes avant de commencer à faire une activité comme la marche ou la natation. Un exercice d'étirement populaire consiste à mettre un bras droit sur votre poitrine et tenant la main de l'autre bras au coude, avec vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à l'autre. Un tronçon qui fonctionne vos jambes implique assis sur le sol avec une jambe droite et placé l'autre repliée sous elle. Pendant que vous êtes dans cette position, déplacez votre taille avant, en prenant soin de garder le dos droit, et d'atteindre vers la jambe tendue.