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Comment surmonter une phobie

Comment surmonter une phobie


Surmonter une phobie implique d'apprendre à se détendre et calmez-vous afin que vous puissiez progressivement face à l'objet ou à la situation redoutée et se sentir moins peur.

Instructions

1 Découvrez exactement ce que vous avez peur de sur l'objet ou de la situation. Y at-il une raison sous-jacente que vous êtes en évitant l'objet ou de la situation? Y at-il quelque chose que vous gagnez en évitant l'objet ou de la situation (en plus d'éviter la peur ou l'anxiété)?

2 Apprenez à vous détendre et vous calmer. Il y a beaucoup de façons de le faire. Voici une méthode: Prenez une grande respiration lente dans votre ventre au comte de six, puis expirez lentement au comte de six. Pratique, ce jour pendant cinq minutes; augmenter au fil du temps à 20 minutes.

3 Faites une liste à partir de l'objet ou de la situation redoutée - par exemple, la conduite sur les autoroutes. Ensuite, notez quel objet ou d'une situation serait un peu moins anxiogène - par exemple, la conduite sur les petites routes.

4 Découvrez exactement ce que vous avez peur. Y at-il une raison sous-jacente ou d'un événement passé qui vous fait éviter un objet ou d'une situation? Y at-il quelque chose que vous gagnez en évitant le (en plus d'éviter la peur ou l'anxiété)?

5 Apprenez à vous détendre et vous calmer. Il y a beaucoup de façons de le faire. Voici une méthode: Prenez une, profonde respiration lente dans votre ventre au comte de six, puis expirez lentement au comte de six. Pratique, ce jour pendant 5 minutes; augmenter au fil du temps à 20 minutes.

6 Faites une liste à partir de l'objet redouté ou exemple situation'for, la conduite sur les autoroutes. Ensuite, notez quel objet ou d'une situation serait un peu moins par exemple l'anxiété producing'for, la conduite sur les petites routes.

7 Continuer de faire une liste des articles qui sont un peu moins rues moins encombrées anxiogènes que l'exemple item'for précédente, la conduite sur les grandes rues, occupé, puis de conduire sur, et ainsi de suite.

8 Entrez dans un état ​​de relaxation en utilisant la méthode que vous avez pratiqué. En commençant par l'élément moins anxiogène sur votre liste (le dernier élément), imaginez-vous dans cette situation aussi vivement que possible tout en continuant à respirer et rester détendu.

9 Aller à l'élément supérieur. Visualisez-vous dans cette situation tout en continuant à pratiquer la relaxation et le calme vous.

10 Travaillez la liste, vous imaginer dans chaque situation tout en continuant à pratiquer en restant détendu et calme. Seulement aller à l'élément suivant quand vous pouvez rester calme avec succès imaginer l'élément précédent. Si l'un des éléments produit trop d'anxiété, arrêtez l'exercice et y revenir plus tard. Commencez par le début de votre liste à chaque fois, et progresser aussi loin que vous le pouvez. Il peut vous prendre plusieurs séances avant que vous progressez vers le haut de la liste.

11 Notez toutes les pensées que vous avez face à votre phobie, tels que : «Je vais mourir», «Je vais avoir une crise cardiaque» ou «Je ne peux pas respirer.

12 Notez pensées alternatives qui pourraient vous aider à calmer, comme «Je ne vais pas mourir, '' je peux respirer» ou «je peux me détendre."

13 Dans la vraie vie, vous mettre dans la situation moins anxiogène sur votre liste (le dernier élément) et la pratique de détente et de vous calmer comme vous l' imaginiez. Inclure vous dire les pensées alternatives pour aider à vous calmer.

14 Travaillez - vous à votre situation ou d'un objet (votre phobie) le plus redouté tout en pratiquant étant détendu et calme.

Conseils et avertissements

  • Depuis ce qui est très difficile, il est souvent utile de passer par ces étapes avec un psychothérapeute. Un thérapeute peut vous apprendre à vous détendre, vous aider à trouver des façons de contester les pensées négatives, et aider à vous sentir plus sûr que vous faites face à votre phobie.
  • Demander de l'aide professionnelle si votre phobie interfère avec votre vie quotidienne ou vous causer une détresse importante.
  • Soyez prêt à persister malgré quelques rechutes.
  • Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel ou le traitement.