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Sources de Co Q enzyme alimentaire 10

Sources de Co Q enzyme alimentaire 10


Co Q Enzyme 10 est aussi appelé coenzyme Q10, CoQ10 ou ubiquinone. Il est une substance présente dans chaque cellule animale soluble dans l'huile, principalement dans les mitochondries où elle fait partie de la chaîne de transport d'électrons nécessaires à la respiration cellulaire. Parce qu'elle est stockée dans les tissus adipeux des animaux, les sources de CoQ10 meilleures alimentaires sont des graisses animales saines comme l'huile de poisson.

Importance

En plus de son rôle dans la respiration cellulaire, la CoQ10 est soupçonné d'avoir des effets anti-vieillissement antioxydant, ce qui explique pourquoi il est présent dans de nombreux produits de soins de la peau d'actualité. Il est un antihistaminique, et parfois est prescrit pour les allergies, l'asthme ou une maladie respiratoire. Co Q Enzyme 10 contribue à créer des conditions idéales pour la fonction lysosomale, une réponse immunitaire importante du système.

Poisson

Les poissons sont souvent citée comme la meilleure source pour CoQ10 parce que leurs huiles sont sources d'autres nutriments essentiels, tels que les oméga-3, des acides gras, et sont généralement considérés comme sains. Maquereau, le thon, le saumon, les sardines, le hareng et la truite sont toutes bonnes sources alimentaires de Co Q Enzyme 10, contenant 1 à 2 milligrammes par 3 onces de servir. Il n'y a pas de valeur de l'apport quotidien recommandé pour CoQ10, mais 3 à 5mg par jour est considéré comme normal.

Moi à

La viande rouge, qui est relativement grasse, est une bonne source de CoQ10. Une portion de 3 onces de boeuf a environ 2,5 mg. Même des concentrations plus élevées, cependant, peuvent être trouvés dans les viandes organes comme le foie, les reins, le cœur et le cerveau, qui contiennent 2 à 3 milligrammes par once. Étant donné que ces graisses créent également des risques de maladie cardiaque, ils doivent être consommés avec modération. Poulet, qui est un peu plus légère, a environ 1,4 mg par 3 onces portion.

Sources Végétarien

Il y a des sources végétariennes de Co Q Enzyme 10 ainsi. Le brocoli et le chou-fleur ont chacun environ 0,5 mg de CoQ10 par demi-tasse. les huiles de soja et de canola ont plus de 1mg par cuillère à soupe. Peanuts, graines de sésame et les pistaches ont entre 0,5 et 1,0 mg par once. Les épinards sont une autre source souvent citée de CoQ10.

suppléments

Les doses thérapeutiques de Co Q Enzyme 10 gamme de 100 à 300mg par jour pour atteindre 3.000 mg par jour sous la supervision d'un médecin. De toute évidence, ces niveaux sont impossibles à atteindre sans suppléments alimentaires. La digestion des suppléments de CoQ10 est aussi faible que 10 pour cent, bien qu'il soit plus élevé lorsqu'ils sont pris avec les repas gras. CoQ10 suppléments sont disponibles sans ordonnance aux États-Unis.