Séances d'entraînement & formation utilisés par les combattants de MMA

Mixed martial arts – communément appelé MMA – est un sport de combat de full-contact alliant les disciplines de divers arts martiaux. La nature du MMA exige un combattant non seulement ont une combinaison de substitution et aux prises de compétences, mais une quantité extrême de la force, rapidité, agilité, souplesse et endurance. En conséquence, séances d'entraînement et des programmes de formation conçus spécifiquement pour les combattants de MMA forment pour répondre aux exigences métaboliques et physiologiques d'un combat.

Kettlebells

Kettlebells sont caractérisés par une boule d'acier avec une poignée incorporée. Pour le combattant MMA, kettlebells offrent un outil pour pouvoir tout le corps et la force tout en améliorant l'équilibre et la souplesse. Kettlebell exercices tels que le kettlebell swing vous forcer à développer la hanche lecteur qui peut améliorer la capacité de transférer l'énergie de votre bas du corps pour offrir un coup de pied, coup de poing ou jeter un adversaire à terre. Mike Mahler, un instructeur certifié de kettlebell, suggère en se concentrant sur les exercices de plein-corps tout en effectuant un entrainement complet sans rabaisser les kettlebells pendant 10 minutes.

CrossFit

CrossFit est un programme de conditionnement utilisés par plusieurs combattants MMA amateurs et professionnels comme BJ Penn. et de ses principaux atouts La combinaison des mouvements fonctionnels tels que des exercices de poids corporel et ascenseurs olympiques peuvent construire la force, endurance, puissance, endurance, équilibre, coordination et souplesse pour être une chasse réussie. Exercices en général inclus dans entraînement CrossFit aux combattants de MMA comprend boîte sauts, kettlebell balançoires, exercices médecine-ball, pneu flips et conditionnement métabolique.

Entraînement en force

Base de la musculation est un élément clé d'un programme MMA. Combattant professionnel en MMA Brock Lesnar, par exemple, suit une programme menant à un combat de musculation quatre jours. Chaque jour se concentre sur une partie du corps spécifique ou une zone qui permet une récupération suffisante entre les séances d'entraînement afin d'éviter le surentraînement. Jour 1 met l'accent sur la poitrine et les triceps exercices comme le développé couché et les trempettes. 2 jour est un jour de dos/biceps avec des exercices comme les tractions et boucles jour 3 se concentre sur les épaules avec une combinaison de presses. Jour 4 se termine la semaine avec une séance d'entraînement de jambe y compris des squats et des ascenseurs morts.

Entraînement en circuit

Les combattants de MMA utilisent circuit d'entraînement pour un entraînement à ressembler à du rythme et des besoins métaboliques d'un combat. Circuit d'entraînement pour les combattants MMA comprend une variété d'exercices fonctionnels du corps total qui peut améliorer la force et l'endurance en même temps. Circuit d'entraînement commun comprend haltère ou exercices de kettlebell, en cours d'exécution, sandbag porte, marteau, pneu flips, corde à sauter, lancers de médecine-ball ou barbell presses. Un des circuits plus efficaces comprend des intervalles qui correspondent à la fois des tours, où vous effectuez le nombre maximal de répétitions suivie d'un repos d'une minute et répétez pour le nombre de tours pour un combat.