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Comment soulager les crampes menstruelles avec l'exercice

Les crampes menstruelles sont légères contractions de l'utérus. Pour beaucoup de femmes, les crampes menstruelles sont douloureuses et interfèrent avec leur vie quotidienne. Un moyen facile de diminuer l'inconfort des crampes menstruelles est l'exercice. L'exercice pour diminuer l'inconfort des crampes menstruelles semble fonctionner, car il augmente le taux d'endorphines bêta. Les endorphines sont des analgésiques naturels. Alors, quand les endorphines sont élevés, nous éprouvons moins de douleur, y compris la douleur des crampes menstruelles.

Instructions

1 Faites l' activité aérobie sur la formation de poids pour vous aider à traiter les crampes menstruelles. Vous voulez une activité qui obtient votre sang qui coule et vous fait respirer un peu plus difficile. Plus votre sang se déplace plus les endorphines que vous aurez moins de douleur et vous vous sentirez. Vous n'êtes pas obligé de prendre une classe d'aérobic réelle; la marche, le jogging, le vélo, le patin à glace ou même la natation sera tout le travail.

2 Évitez l' exercice que pendant votre cycle menstruel ou vous finirez avec les muscles endoloris chaque mois. Et les muscles endoloris peuvent être pire que vos crampes menstruelles. Vous vous apercevrez que vous libérer plus d'endorphines si vous avez une routine d'exercice.

3 Plan d'exercer trois fois par semaine pendant au moins 1/2 heure pour obtenir le plus d' avantages.

4 Assurez - vous que vous êtes à l' aise avec des tampons ou des serviettes que vous portez pendant que vous exercez, d' autant plus que votre flux peut augmenter un peu pendant l' exercice. Certaines femmes trouvent qu'il soulage les craintes qu'elles ont si elles combinent un tampon avec un protège-slip pendant l'exercice.