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Liste des aliments qui contiennent du magnésium

L'absence de magnésium dans l'alimentation peut conduire à des problèmes avec des niveaux de sucre dans le sang. La densité osseuse est améliorée avec le magnésium, et le minéral contribue également à l'hypertension. Les études indiquent également que le magnésium joue un rôle important dans la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.

Insight expert

Les enfants de moins de trois ne devraient avoir environ 80 mg de magnésium. Les adolescents ont besoin de 360 ​​mg pour les filles et 410 mg pour les garçons. Les hommes adultes ont besoin de 400 mg, tandis que les femmes adultes ont besoin seulement d'environ 310 mg.

Légumes verts

Les aliments comme les épinards, le brocoli et les pois sont d'excellentes sources de magnésium. Une portion de 1 tasse peut fournir jusqu'à 150 mg de magnésium dans le régime alimentaire.

Grains entiers

Pain de blé entier et d'autres aliments de grains offrent une source nutritive de magnésium. les céréales de grains entiers sont une autre façon d'ajouter au moins 24 mg de magnésium à l'organisme.

Flétan

Le poisson est bon pour le corps, pour plusieurs raisons, y compris sa haute teneur en magnésium. Flétan peut ajouter jusqu'à 170 mg de magnésium par portion.

Des haricots

Les haricots blancs, haricots noirs, les haricots pinto et les haricots de Lima sont d'excellents moyens pour ajouter des fibres et le magnésium à la diète. Une portion de 1 tasse de haricots contient plus de 100 mg de magnésium.

Pâte de tomate

Un moyen simple d'ajouter du magnésium à l'alimentation est de faire cuire des légumes ou de la viande dans la pâte de tomate. Une tasse de pâte contient plus de 130 mg de magnésium.