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Guide facile Exercices Kegel

Les exercices de Kegel, du nom de leur fondateur, le Dr Arnold Kegel, impliquent contracter et relâcher vos muscles du plancher pelvien. muscles du plancher pelvien aider à soutenir la vessie, de l'utérus, et de l'intestin. Le renforcement de ces muscles aidera à éviter les problèmes qui surviennent avec l'âge tels que un mauvais contrôle de la vessie ou l'incontinence urinaire. Les exercices de Kegel sont le plus souvent prescrits pour les femmes enceintes et ceux qui souffrent d'incontinence urinaire.

Avoir le sentiment

Vous ne pouvez pas réaliser que vous êtes familiarisé avec les muscles de votre plancher pelvien, mais si vous avez déjà eu à tenir votre urine, ou arrêter un jet d'urine lors de son écoulement naturel, vous avez utilisé les muscles de votre plancher pelvien. Si vous n'êtes pas sûr de ce que ces muscles se sentent comme, vous pouvez expérimenter en essayant d'arrêter un jet d'urine, mais ne faites pas une habitude car il peut commencer à affaiblir les muscles.

Routine d'exercice

Une fois que vous avez le sentiment de contracter les muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer votre routine d'exercice Kegel. Assurez-vous de vider votre vessie d'abord, puis trouver une position confortable en position assise ou couchée. Contractez les muscles, et maintenez-le pendant quelques secondes. Relâchez pendant quelques secondes et contracter à nouveau. Contrat et libérer dix fois, chacun pendant quelques secondes. Travailler votre chemin jusqu'à dix deuxième cycles, contracter pendant dix secondes et relâcher pendant dix secondes. Assurez-vous que vous ne contractez vos muscles du plancher pelvien comme vous le faites. Détendez-vous le reste de votre corps afin d'obtenir les meilleurs résultats.

Technique différente

Une autre technique efficace est d'imaginer vos muscles sont un ascenseur. Comme vous contractez, imaginez que l'ascenseur monte au quatrième étage. Vous pouvez sentir un mouvement ascendant que vous contractez. Maintenez l'ascenseur au quatrième étage pendant quelques secondes. Relâchez ensuite l'ascenseur jusqu'au troisième étage et maintenez pendant quelques secondes. Relâchez au deuxième étage et maintenez, puis libérer finalement complètement que votre ascenseur arrive vers le bas au premier étage. Vous pouvez expérimenter avec cette technique, monte lentement un étage à la fois, l'abaissement d'un étage à la fois, ou les deux.

Effectuez les exercices de Kegel trois fois par jour. Comme ils peuvent se faire dans toutes les positions, vous pouvez les faire tout en parlant au téléphone, dans le bus, ou pendant un certain nombre d'activités tout au long de la journée. Si vous êtes compatible avec l'exercice, vous commencerez à voir des résultats dans deux à trois mois.