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Guide alimentaire sain pour les enfants

Guide alimentaire sain pour les enfants


Une alimentation saine pour les enfants implique une abondance de grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des légumes et des fruits avec des protéines comme les viandes, les haricots et les œufs consommés régulièrement, mais pas aussi souvent que les céréales, les produits laitiers, les légumes et les fruits. En outre, les huiles et les graisses consommées avec modération. L'exercice quotidien est également un élément essentiel du régime alimentaire sain d'un enfant.

Best Foods pour les enfants

Les fruits frais, les légumes, les viandes maigres comme le poulet et la dinde, à faible teneur en matières grasses des substituts de viande végétariens, grains entiers et les céréales à faible teneur en sucre, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers sont les meilleurs aliments pour les enfants.

Essayez de donner à votre enfant melons frais, fruits, mini-carottes ou de céleri comme collation plutôt que des croustilles, des bretzels ou des biscuits. Remplacer les produits laitiers à matière grasse avec la peau et les options faibles en gras et la crème glacée avec du yogourt sans gras. remplacer également faibles en gras végétariens tels que des hamburgers végétariens, si possible. Choisissez des pains à grains entiers, des enveloppements et des pâtes sur le pain blanc et les farines.

Obtenir les enfants à manger des légumes

Obtenir les enfants à manger leurs légumes peut être difficile. Glissement de légumes dans les aliments est un excellent moyen d'assurer que les enfants reçoivent les légumes qui ont besoin. Essayez les légumes en ajoutant et haricots noirs à quesadillas, ou commander une pizza de légumes au lieu de pepperoni ou de fromage ordinaire. Soupe de légumes emballés dans un thermos pour le déjeuner est un autre moyen facile d'ajouter des légumes dans l'alimentation d'un enfant. Essayez également de servir le jus de carotte au lieu de pomme ou de jus d'orange au petit déjeuner.

Masquer les légumes dans des friandises comme dans le chocolat courgettes muffins. Les muffins au chocolat sont remplis avec des courgettes saines, mais sont si pleins de saveur de chocolat que même le pickiest enfant ne détectera pas les courgettes. Essayez également les brownies de haricots noirs et doux pois guacamole.

Exercice

L'exercice est une partie importante du mode de vie sain d'un enfant. Il est recommandé qu'un exercice de l'enfant pendant au moins une heure chaque jour. Les enfants qui exercent également avoir des muscles et des os plus forts, un corps plus mince et un risque plus faible de développer des conditions de débilitation telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. En outre, les enfants qui sont physiquement sommeil ajustement mieux la nuit, ont une vision plus positive sur la vie et sont plus aptes à gérer les défis physiques et émotionnels à l'école et la vie.