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Quels aliments Aide à réduire le mauvais cholestérol?

Si votre niveau de mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité) est élevée, vous pourriez être à un plus grand risque de développer des maladies vasculaires et cardiaques. Heureusement, vous pouvez empêcher le cholestérol élevé et de réduire votre taux de cholestérol en mangeant un régime alimentaire sain et d'autres changements de style de vie. Selon l'American Dietetic Association et la Mayo Clinic, les aliments qui peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol comprennent la farine d'avoine et certains fruits.

Poisson

Y compris les poissons qui sont riches en oméga-3 acides gras dans votre régime alimentaire, comme la truite, les sardines, le thon et le saumon peut aider à abaisser votre taux de cholestérol lorsqu'ils sont consommés avec modération, ce qui est environ deux fois par semaine.

Fruits

Fruits tels que l'avocat, les pommes et les poires oranges contiennent de grandes quantités de fibres qui peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol ainsi que pour aider à réguler votre système digestif.

flocons d'avoine

Gruau peut réduire votre taux de mauvais cholestérol lorsqu'ils sont consommés tous les jours, et cet effet peut être augmenté si vous ajoutez des fruits qui sont riches en fibres et sauter le sucre et le lait entier lors de sa préparation.

Des noisettes

Les noix qui ont des acides gras polyinsaturés peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol, et ceux-ci comprennent les noix comme les noix et les amandes.

Huiles

Les huiles qui n'ont pas été fortement transformés peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol, et ceux-ci comprennent les types tels que l'huile d'olive extra vierge et l'huile de tournesol.

Graines

Les graines de tournesol et d'autres plantes, comme les citrouilles, contiennent des stérols végétaux qui empêchent votre corps d'absorber le cholestérol provenant d'autres aliments dans votre alimentation.