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Comment faire pour augmenter votre lecture HDL cholesteral

Comment faire pour augmenter votre lecture HDL cholesteral


Quand vous pensez à des niveaux de cholestérol, vous ne pensez pas habituellement sur la façon de les élever. Mais dans le cas de votre HDL (lipoprotéines de haute densité) le taux de cholestérol, qui est exactement ce que vous voulez faire. Le cholestérol HDL a des rôles importants dans le corps, telles que le nettoyage des artères et à éliminer le mauvais cholestérol (LDL) dans le foie, où il est synthétisé et transformé en déchets. HDL agit également comme un antioxydant en dissuadant la croissance des radicaux libres dangereux dans le corps, qui sont responsables de maladies de maladies du cœur et le cancer. Il existe des moyens simples et naturels pour augmenter votre taux de cholestérol HDL, alors que dans le même temps abaisser votre taux de LDL et améliorer votre santé globale.

Instructions

Lifestyle Changes

1 exercice, en particulier à faible intensité d' exercices aérobiques, va augmenter les niveaux de HDL de trois à neuf pour cent après l'avoir fait pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. Une étude qui prend en charge ce fait a été fait par les médecins japonais et a été publié dans les Archives of Internal Medicine, 2007; 167 (10): 999-1008.

2 Si vous fumez, arrêtez. Fumer diminue réellement vos niveaux de HDL et augmente votre taux de LDL (mauvais cholestérol). Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, il y a beaucoup de ressources et des groupes de soutien disponibles. Contactez votre fournisseur de soins de santé pour une liste d'options dans votre région.

3 Si vous êtes en surpoids, perdre certains. Même perdre trois à 10 livres va augmenter votre taux de HDL. D'autre part, si votre poids se développe à un niveau malsain, tandis que les échelles sont en train de monter, votre HDL est en baisse.

Ways nutritionnels pour augmenter le HDL

4 Avoir un verre de jus d' orange. Une étude a été réalisée au Canada à l'Université de Western Ontario, où les étudiants ont bu un verre de jus d'orange tous les jours pendant 28 jours. A la fin de l'étude, les taux de HDL ont augmenté 21j pour cent. Le jus d'orange est chargé avec des flavonoïdes, une substance antioxydante dans les fruits et légumes aux couleurs vives. Soyez sûr que vous utilisez 100 pour cent de jus d'orange, et non un mélange de jus de fruits avec beaucoup de sucre supplémentaire ajouté.

5 aliments riches en fibres augmentent également les niveaux de HDL. Consommer au moins 30 milligrammes par jour de fibres non seulement augmente votre HDL, mais abaisse également le taux de cholestérol total et LDL en même temps. Les aliments riches en fibres sont les pommes, le céleri, les raisins, les agrumes et les légumes.

6 Ne pas oublier les graisses. Les aliments qui sont riches en graisses comme les noix, les amandes, le saumon et l'huile d'olive toutes les graisses contiennent monoinsaturés, qui aident à élever les niveaux de HDL et de maintenir les niveaux de LDL bas. Une partie de maintien de la LDL vers le bas est dû au fait que votre apport quotidien en matières grasses est satisfaite par ces graisses saines plutôt que les graisses saturées ou gras trans. Jeter l'huile d'olive sur vos salades, ou prendre une main pleine de noix pour une collation.

7 En plus de tous les conseils ci - dessus, consultez votre médecin. Si vous avez une lecture de HDL bas ou LDL élevé, associé avec votre fournisseur de soins médicaux pour obtenir votre taux de cholestérol total sous contrôle HDL et.

Conseils et avertissements

  • Lorsque vous faites un changement sain rappelez-vous qu'il ne se produit pas du jour au lendemain. Soyez cohérent dans votre alimentation et les habitudes de vie et vous verrez les résultats de vos efforts.
  • Lors de l'ajout de graisses à votre régime alimentaire, même les bonnes graisses, les limiter à 25 à 30 pour cent de votre apport nutritionnel quotidien total. Pour tirer pleinement profit, de bonnes graisses doivent être combinées avec d'autres choix alimentaires sains.