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Exercices Achilles Tendon Rehab

Le tendon d'Achille est nommé pour le héros de la mythologie grecque dont la seule faiblesse était la zone sur son talon. Comme le tendon fort dans le corps et vitale pour le mouvement, il relie le talon du pied vers les muscles du mollet. Les blessures à la gamme de tendon d'Achille de souches douces aux larmes douloureuses. Comme pour toute récupération d'une blessure, il est important de prévenir d'autres dommages au tendon pendant la réadaptation --- prêter attention à toute douleur qui se pose et d'ajuster les exercices.

Gamme d'exercices de mouvement

La première étape dans la reconstruction d'un talon d'Achille en bonne santé est de le remettre en mouvement. Consultez votre médecin après la blessure ou après une intervention chirurgicale pour réparer le tendon pour déterminer quand il est sûr de reprendre le mouvement. Commencez par de petits mouvements et procéder lentement. Commencez par déplacer le pied vers le haut et vers le bas, en regardant le contrat d'Achille et d'étendre. Comme ce mouvement devient plus confortable, ajouter talon et des orteils rotations. La pleine mobilité sera repris par la suite et il est important de commencer lentement pour construire l'endurance.

Force Building

Isometrics ne nécessitent pas de mouvement. Asseyez-vous et fléchir le muscle du mollet --- Achille fléchit sur ses propres cours de cet exercice, qui reconstruit la force dans le tendon et le veau. Le stretching est une autre façon d'utiliser le tendon et les muscles de la jambe inférieure. Toe et le talon d'Achille soulève travailler le, ainsi que l'avant et les muscles des jambes arrière inférieurs; ces mouvements à faible impact sont des points de départ en toute sécurité.

Exercices d'équilibre

Comme l'amplitude des mouvements et la force d'améliorer, l'équilibre peut être abordée, en particulier dans le cas d'un tendon d'Achille. Une larme dans Achille larmes aussi nerveuses cellsl équilibrage des exercices reconstruire la communication entre le tendon et ses nerfs. Un exercice d'équilibrage simple est de marcher en ligne droite avec les deux pieds, puis se tenir sur le pied blessé. Est-ce que ces exercices avec vos yeux fermés pour améliorer encore l'équilibre.

Exercice régulier

L'exercice régulier, comme la marche, la course et d'autres activités que vous aimez vous aidera à poursuivre le processus déjà commencé à reconstruire le mouvement, la force, l'équilibre et la confiance dans le tendon d'Achille. Une blessure d'Achille est grave et les aboutissants de travail doit cesser et être ajusté si les résultats de la douleur.