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Le Cheat pour perdre du régime

"Le Cheat pour perdre Diet" par Joel Marion (ancien corps de champion de Vie) offre une nouvelle rotation sur une ancienne chute de perte de poids - la tricherie! En vous permettant un "tricheur jour" vous avez réellement amener votre corps à brûler les graisses au lieu d'aller en mode famine et caler votre perte de poids. Le concept est simple et elle est soutenue par des études répertoriées dans la section de référence du livre. Découvrez les bases du programme et voir si cela est le bon régime pour vous.

Notions de base de régime

Le Cheat pour perdre du régime est basé sur la manipulation de l'hormone leptine à brûler les graisses. Les niveaux de leptine sont normalement élevés quand une personne mange une alimentation saine et normale. Cela se traduit par un métabolisme élevé qui permet au corps de brûler les graisses plus efficacement l'énergie. Cependant, quand une personne limite sa consommation de nourriture par un régime à faible teneur en calories, les niveaux de leptine chutent de façon spectaculaire. Selon Joel Marion, les niveaux de leptine peuvent chuter jusqu'à 50 pour cent après seulement une semaine de calories restreintes. Cela ralentit le métabolisme parce que le corps pense qu'il est affamé, caler efficacement toute perte de poids qui peut avoir été initiée par le régime alimentaire.

Ce régime trompe le corps en contournant ce mécanisme de survie à travers "la tricherie stratégique." Juste au moment où votre corps se prépare à fermer son four à brûler les graisses pour empêcher la famine, vous lui donner juste ce qu'il veut garder les feux allumés. Plus de nourriture! Après votre journée de triche vous revenez à une autre semaine de suivre un régime sain, manger un plan calculé d'aliments à haute et à faible indice glycémique.

Le Cheat pour perdre du régime est divisé en trois sections: Amorçage, Core et maintenance. Le livre fournit également 12 semaines de menus, ainsi que près de 100 recettes.

Index glycémique

Afin de suivre le régime alimentaire avec succès, vous devez comprendre l'index glycémique. Foods sur ce régime sont choisis en fonction de leur index glycémique. L'index glycémique est la mesure de la rapidité avec laquelle les glucides entrer votre circulation sanguine.

Les aliments à faible indice glycémique entrent progressivement votre circulation sanguine. Ils permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et vous aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang. aliments à indice glycémique élevé, entrez votre circulation sanguine rapidement, vous donnant une poussée d'énergie au départ, mais plus tard, provoquent un "crash" qui vous laisse sentir vidés et épuisés.

Amorçage

Amorçage peut être la partie la plus difficile du programme. L'auteur dit que la plupart des gens perdent quelque part entre 7 et 12 livres au cours de ces trois premières semaines. La première semaine est une alimentation réduite en glucides. La deuxième semaine est quand vous mangez des aliments à faible indice glycémique. Dans la troisième semaine, vous mangez des aliments riches en indice glycémique jusqu'à ce que votre premier jour de triche.

Sur votre triche jour vous pouvez manger tout ce que vous voulez. La seule règle est de ne pas manger tant que vous êtes malheureux. Mangez jusqu'à ce que vous êtes confortablement plein. Ensuite, manger à nouveau quand vous avez faim. Quelle que soit la nourriture que vous avez envie pendant la semaine peut être apprécié dès maintenant.

Noyau & Maintenance

Vous continuerez dans la phase de base jusqu'à ce que vous êtes à votre objectif de poids. Selon Marion, vous pouvez vous attendre à perdre environ deux livres et deux pouces de chaque semaine que vous êtes dans cette phase.

Chaque semaine de la phase de base commence avec deux jours de faible teneur en glucides alimentaires. Peu à peu, vous allez augmenter votre quantité d'aliments à indice glycémique élevé jusqu'à ce que votre triche jour à la fin de la semaine. Vous répétez ce processus simple chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif. Ensuite, vous entrez dans la phase finale, appelée Maintenance. L'entretien est votre style de vie aussi longtemps que vous choisissez de le suivre. Il est ce qui vous permet de rester à votre poids désiré.

Exercice

L'exercice est également important pour ce programme de perte de poids. Joel Marion recommande la formation cardio-intervalle pendant 18 minutes par jour. Il recommande également la formation de force et de résistance. Lorsque l'exercice est inclus dans le régime alimentaire, vous pouvez vous attendre son efficacité triple, selon l'auteur.