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10 étapes faciles pour perdre 10 livres

10 étapes faciles pour perdre 10 livres


Les gens qui ont perdu une quantité considérable de poids peut frapper un plateau et avoir un temps plus difficile d'obtenir de leur poids cible. Cela pourrait être en raison d'une augmentation de la masse musculaire, ce qui est plus lourd que la graisse. Une autre raison est que, après une période prolongée de la discipline, l'envie de céder à la tentation est plus forte. Que vous soyez dans cette situation ou vous voulez juste de perdre 10 livres, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour réduire votre poids sans trop d'efforts.

Prenez un petit déjeuner tous les jours

Un petit-déjeuner sain et nutritif est le repas le plus important de la journée. Mangez quelque chose de sain, comme la farine d'avoine ou de céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou du lait faible en gras. Cela permet de maintenir votre métabolisme stable. Si vous évitez le petit déjeuner, vous êtes plus susceptible de trop manger plus tard dans la journée.

Consommez Six petits repas par jour

Prenez un petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et trois petites collations à intervalles réguliers d'environ trois heures chacune. Cela permet de maintenir votre taux métabolique stable et vous tient au sentiment plein tout au long de la journée. Stick à des choix sains comme les légumes, les fruits et les grains entiers, qui sont tous riches en fibres. Limitez votre consommation de viande.

Limiter la consommation de sucre

Regardez ce que vous mangez. Réduisez votre consommation d'aliments et de boissons sucrées comme les bonbons, pop, pâtisseries, glaces et jus de fruits. Jus de fruits a une teneur en sucre naturel et il est préférable de consommer des fruits entiers pour augmenter votre consommation de fibres. Envisager de remplacer le sucre avec un édulcorant à faible teneur en calories.

Limiter la consommation de matières grasses

Pour réduire votre consommation de gras, éviter les aliments frits ou sautés. Mangez des aliments grillés, grillés ou cuits à la vapeur à la place. Limitez la quantité de vinaigrette que vous ajoutez dans votre salade.

Mangez une salade ou une soupe avant le déjeuner et le dîner

Commencez votre déjeuner ou dîner avec une salade ou une soupe. Vous ne serez pas aussi faim quand vous commencer à manger le repas principal et vous aurez de plus petites portions. Mangez vos repas dans des assiettes plus petites. Mangez lentement et arrêtez quand vous vous sentez plus faim. Commencez par de petites portions et essayer d'éviter une deuxième portion.

Avez-Musculation

L'entraînement en force, la formation de poids ou de la formation de résistance sont d'excellents moyens de construire la masse musculaire et brûler des calories. Avec une augmentation de la masse musculaire, votre corps augmente le métabolisme et vous perdre plus de poids progressivement.

Augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement

Comme vous augmentez vos niveaux de condition physique, vous devez augmenter l'intensité de l'exercice ainsi. Comme votre taux métabolique augmente, votre corps a besoin d'une routine plus difficile à brûler avec succès calories.

Consommez des protéines

La protéine est une composante essentielle d'une alimentation saine. Il améliore le taux métabolique et aide à assouvir la faim. Certaines sources saines de protéines sont les blancs d'œufs et la viande maigre.

Restez concentré et Seek soutien

Maintenir votre attention sur votre objectif et de vérifier régulièrement votre poids. Solliciter le soutien des amis et la famille. Il est également d'une grande aide si vous avez un partenaire de perte de poids ou un copain.

Boire beaucoup d'eau

L'eau potable est essentielle, car elle évacue les toxines du système, vous permet de rester hydraté et aide aussi à soulager la faim. Buvez au moins huit tasses d'eau sur une base quotidienne.