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Comment faire pour mettre sur Fat Healthy

Comment faire pour mettre sur Fat Healthy


Il est certainement la norme à l'époque moderne en Amérique à lutter avec des problèmes de poids. Cependant, il est un tout-ensemble différent lutte quand cette bataille consiste à mettre du poids sur plutôt que de le perdre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, en 2006, près de 1,8 pour cent de la population (plus de 5 millions de personnes) avaient un poids insuffisant aux États-Unis.

Instructions

1 Comprendre la graisse corporelle. Avant d'entreprendre tout changement de régime alimentaire ou l'exercice, les individus doivent considérer ce que la graisse corporelle saine. Selon l'auteur et médecin, le Dr Weil, les gens portent deux types de graisse corporelle. graisse essentielle est nécessaire pour le fonctionnement du corps en bonne santé tandis que la graisse de stockage est pour l'utilisation de l'énergie plus tard. Le pourcentage de graisse corporelle que chaque personne a besoin dépend de leur âge et de leur sexe. Par exemple, une femme de 25 ans devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 32 ​​pour cent.

2 Obtenir la graisse corporelle mesurée. Selon Oxygen Magazine, il y a plusieurs façons que la graisse corporelle peut être mesurée. Ceux-ci comprennent des étriers (trouvé à la plupart des gymnases); dunk test (souvent réalisée dans les hôpitaux et les universités) ou une machine d'impédance. Une autre option consiste à utiliser un calculateur en ligne de graisse du corps tel que celui trouvé à BMI-Calculator.net, qui calcule la graisse corporelle en fonction du poids, du sexe et des mesures physiques de la taille, du poignet, les hanches et les avant-bras. Pour un individu dans l'espoir de gagner la graisse, leur pourcentage de graisse corporelle devrait venir en dessous de leur fourchette saine, ce qui leur donne un but à atteindre qui peut être mesurée.

3 Suivre un régime alimentaire équilibré. Gagner la graisse saine ne signifie pas manger de grandes quantités de matières grasses. Au lieu de cela, WebMD souligne l'importance d'un régime alimentaire avec le bon équilibre de protéines, de glucides et de lipides. Plus précisément, une alimentation avec un rapport qui est de 60-70 pour cent de glucides, 10 à 15 pour cent de protéines et d'une petite quantité de graisse. Les aliments riches en gras sont également plus élevés en calories, mais choisir des graisses saines qui sont insaturés tels que les noix, les graines et les avocats.

4 Mangez une variété fréquemment. La fréquence et la variété sont deux composants facilement contrôlées de régime qui peut augmenter considérablement le gain de poids. Tous les jours Health.com recommande de manger une fois toutes les trois heures et la consommation d'au moins trois aliments différents au cours de chaque repas ou collation. Variété rend manger plus facile et assure également que l'individu sera consommer une variété de nutriments et de minéraux, qui sont importants pour le métabolisme des graisses réussie et le gain de poids.

5 Utiliser des suppléments. Tout le monde les, grands bacs colorés avec des étiquettes qui crient "Mega Fat Burner», ou a vu "Madness musculaire." Bien que ces articles semblent comme les bonbons exclusif des constructeurs de corps partout, en vérité, ils sont tout simplement des produits conçus pour compléter le régime alimentaire des peuples. Selon Muscle and Performance Magazine, les gens qui essaient de gagner du poids devraient incorporer une poudre de gainer de masse, ce qui leur donne une grande quantité de calories sans avoir à préparer plusieurs repas.