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Comment étirer le nerf médian

Comment étirer le nerf médian


Avec les ordinateurs dominant le lieu de travail, de nouvelles maladies surgissent qui étaient beaucoup moins fréquentes il y a quelques décennies, comme le syndrome du canal carpien. Il est souvent d'abord remarqué comme une douleur débilitante tir à travers le pouce, généralement après avoir passé trop de temps à taper. Il y a un tronçon vous pouvez effectuer qui vous fournira un certain soulagement. Voici comment étirer le nerf médian.

Instructions

1 Pliez doucement vos doigts en arrière avec votre autre main. Tenez votre main, paume vers le bas et doucement replier les doigts jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable facile.

2 Ajouter votre poignet dans l'étirement. En ajoutant le poignet, vous étendez la plage de mouvement pour votre main et d'étirement du nerf médian encore plus loin.

3 Prolongez votre pouce en tirant doucement sur ​​elle. Si vous avez eu aucune douleur à ce point, vous pouvez essayer de retirer doucement votre pouce. Rappelez-vous, à ce stade, votre paume est toujours orientée vers le bas.

4 Tournez votre main et répéter ces tronçons. Maintenant, placez votre paume afin qu'elle soit orientée vers le haut. Répétez chacun de ces tronçons.

Conseils et avertissements

  • Consulter un physiothérapeute pour vous aider à fournir une routine d'étirer votre nerf médian et soulager la douleur du canal carpien.
  • Après une longue journée de taper, essayez le glaçage de votre main pour arrêter un gonflement ou une irritation de la douleur du canal carpien.
  • Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur. Alors que votre nerf est probablement mal, arrêtez l'étirement si la douleur tire, pointes ou intensifie. À ce moment, consulter un médecin médical.