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Comment prendre du poids en 30 jours

Comment prendre du poids en 30 jours


Que ce soit pour des raisons de santé, le sport, ou pour des motifs professionnels tels que d'avoir un rôle d'acteur qui vous oblige à paraître plus lourd, de prendre du poids en 30 jours est possible aussi longtemps que vous êtes déterminé et discipliné. Le principal défi en essayant d'emballer quelques livres supplémentaires est de le faire d'une manière saine qui sera finalement pas nuire à votre corps. Pour ce succès, vous devez intégrer à la fois une routine de régime alimentaire qui vous aide à prendre du poids, ainsi que d'une routine d'exercice qui vous aidera à rester en bonne santé tout au long du processus sans brûler trop de calories.

Instructions

1 Augmenter la taille des portions de vos repas. Par exemple, cela peut impliquer que vous en ajoutant un œuf supplémentaire pour le petit déjeuner, une cuillère supplémentaire de pâtes, riz, ou un morceau supplémentaire de la viande pour le déjeuner et le dîner. Aussi, assurez-vous que vous mangez pas moins de trois fois par jour, et ajouter au moins deux collations entre les repas. Ces collations peuvent être constitués de pains, beurre d'arachide et tout autre type d'aliments riches en hydrates de carbone. Selon Workout Intense, ajoutant 500 calories à votre alimentation quotidienne est idéal pour prendre du poids. En d'autres termes, si vous consommez 1500 calories par jour, vous auriez besoin de consommer 2000 calories à la place.

2 Incorporer les aliments qui sont riches en calories à votre alimentation quotidienne, et à chaque repas. Ceux-ci comprennent les pains à grains entiers, les pommes de terre, les haricots, les viandes rouges, les avocats, les poissons et le poulet. Par exemple, le matin, vous pouvez avoir des oeufs avec du pain de grains entiers, pour les poissons du déjeuner ou de la volaille avec pommes de terre et les avocats sur le côté, et pour le dîner de la viande rouge avec du riz et des haricots. Entre les repas, vous pouvez avoir du pain à grains entiers avec du beurre d'arachide comme vos collations.

3 Mangez la même quantité de repas et des collations chaque jour. En d'autres termes, ne pas sauter de repas ou collation sur votre routine quotidienne. Gardez à l'esprit que la cohérence joue un grand rôle dans la prise de poids.

4 Diminuer la quantité de cardio. Cardio exercices comme la course et la filature brûler beaucoup de calories; Par conséquent, si vous faites trop de cardio, vous ne verrez pas de gain de poids parce que vous serez brûler les calories que vous consommez dans votre alimentation. Cependant, d'après la séance d'entraînement intense, vous devez incorporer une routine de levage de poids à vos exercices, car il va construire le poids de muscle. En d'autres termes, la construction du poids du muscle en incorporant un poids de levage de routine à vos exercices, et de réduire les exercices cardio comme la course ou le jogging. Si vous ne disposez pas de poids à la maison que vous pouvez faire des push-ups et des squats pour travailler vos bras et les muscles des jambes. Si vous avez des poids, ou un abonnement au gym, se concentrer sur le travail de votre poitrine, les épaules et les biceps sur un jour, votre dos et biceps sur un autre jour, et vos jambes entre les deux. Travaillez vos muscles seulement 3 jours de la semaine.

5 Buvez beaucoup d'eau. Un gallon par jour est idéal. Cela vous aidera à rester hydraté, et vous donnera l'énergie pour gagner le poids.

6 Pesez - vous à la fin de chaque semaine. Cela vous aidera à garder une trace de votre objectif de gain de poids. Si vous ne voyez pas de gain de poids, vous aurez besoin d'augmenter la quantité de nourriture que vous consommez.

7 Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir une bonne nuit de sommeil permet à votre corps à réparer et à se reconstruire, permettant à votre poids de muscle à augmenter. Lorsque vous dormez vos muscles rajeunissent de la séance d'entraînement que vous avez fait, et ils augmentent en taille et en poids. Gardez à l'esprit que le gain de poids sain est quand vous prenez du poids du muscle, pas de poids de matières grasses.

Conseils et avertissements

  • Évitez de manger des aliments gras tels que les aliments frits, ainsi que des bonbons et des chips. Cela vous aidera à gagner mauvais poids. En fin de compte, vous ne voulez pas gagner la graisse quand la prise de poids.