Scottsarber.com

Étire qui améliorent la capacité de saut

Sauter supérieur est un atout pour la plupart des athlètes qui pratiquent des sports tels que le basket-ball ou de volley-ball. Quand vous sautez, vous utilisez vos muscles du mollet, les muscles des cuisses et les chevilles. Vous pouvez améliorer votre capacité de saut par des étirements quotidiens et d'étirement avant votre activité sportive. Chaque séance d'étirements devrait prendre 20 minutes ou plus.

Calf Étirements

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez légèrement le genou gauche. Un pas en avant avec votre pied droit. Inclinez vos orteils sur le pied droit vers le plafond. Maintenez l'étirement pendant une minute. Répétez le processus sur la jambe opposée. Continuer de commutation jambes cinq fois plus.

Étirements ischio-jambiers

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Tournez votre talon droit perpendiculaire au pied gauche de sorte que le talon droit face à votre pied gauche. Pliez le genou gauche tout en gardant la jambe droite. Maintenez l'étirement pendant une minute. Répétez le processus sur la jambe opposée. Répétez le processus trois fois plus.

Rolls Cheville

Asseyez-vous sur une chaise et levez la jambe gauche sur le sol. Redressez votre jambe gauche et faire pivoter votre pied gauche dans le sens horaire 10 fois. Abaissez votre jambe au sol. Répétez l'étirement sur la jambe droite. Répétez le processus six fois plus.

Squats

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Étirez les deux bras en face de vous. Interlock vos doigts pour l'équilibre. Pliez les deux genoux à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Retour à la position de départ. Répétez le processus six fois plus.