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Les aliments pour vous aider à mieux dormir

Les aliments pour vous aider à mieux dormir


Obtenir le repos une bonne nuit est important pour nous tous. Jetant et tourner toute la nuit criblé de soucis fait pour une personne fatiguée et de mauvaise humeur le lendemain. Perdre sommeil affecte votre capacité à rester alerte et concentré et de se concentrer; il fait aussi vous vous sentez moche. Certains aliments peuvent aider à induire un sommeil réparateur. Les habitudes alimentaires tout au long de la journée peuvent affecter votre capacité à obtenir un repos d'une bonne nuit.

tryptophane

Les aliments contenant du tryptophane sont souvent utiles pour induire le sommeil d'une bonne nuit. Le tryptophane est un des acides aminés essentiels nécessaires dans notre corps et nous aide à obtenir le repos approprié; il nous permet également de se détendre. Tryptophane sert de catalyseur à la sérotonine, un neurotransmetteur. Serotonin aide notre corps à faire face à la dépression, l'anxiété et l'insomnie. Le tryptophane est également utile dans la prévention de la démence sénile, du syndrome prémenstruel, des maux de tête et le syndrome de Gilles de la Tourette.

nourriture

Un verre de lait chaud ou chocolat chaud vous aidera à mieux dormir - les deux contiennent du tryptophane. Boutique pour la dinde, le poulet, les œufs, les asperges, les feuilles de moutarde, les crevettes, le tofu, le yogourt, les noix, ainsi que ces aliments sont riches en tryptophane. Pommes de terre, riz blanc, le blé ou la farine blanche, et les œufs sont tous les aliments riches en tryptophane qui peut ajouter de la variété à votre menu.

Une lumière, riche en tryptophane collation une heure ou deux avant de se retirer peut aider à vous endormir. Essayez un verre de lait, avec un demi-sandwich au beurre d'arachide, de poulet ou de dinde. Avoir une tasse de thé à la camomille avec une banane contient du tryptophane et est sain pour votre corps. Un petit bol de céréales à grains entiers avec du lait ou du yogourt garni de votre granola préférée, est une autre collation qui peut aider.

Facteurs

De nombreux facteurs peuvent contribuer à un sommeil de bonne nuit; ce que vous mangez est tout aussi important que vos habitudes quotidiennes.

Évitez l'alcool à proximité de l'heure du coucher. L'alcool peut vous rendre somnolent au début, mais overindulgence vous empêche effectivement de tomber dans un profond sommeil.

La caféine est un stimulant et, bien qu'il ne soit pas stocké dans notre corps, il prend du temps pour éliminer ses effets sur notre corps. Évitez les boissons contenant de la caféine au moins huit heures avant d'aller au lit.

Évitez riches en matières grasses, les aliments épicés, lourds à l'heure du dîner, en particulier si vous souffrez de brûlures d'estomac occasionnelles ou de l'indigestion. Manger un repas lourd juste quelques heures avant de se coucher peut vous faire mal à l'aise et vous faire réveiller avec des problèmes gastriques.

Évitez de boire beaucoup de boissons deux à trois heures avant d'aller dormir; autrement, vous pourriez être debout toute la nuit à faire des voyages à la salle de bains.

Conditons

Votre environnement joue un rôle certain dans la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que votre matelas et oreillers sont de bonne qualité. Dormez dans une pièce sombre et bien aéré. La plupart des médecins recommandent une chambre un peu frais pour le sommeil la meilleure nuit. Gardez votre chambre à coucher sans bruit; si cela ne peut être accompli, tour sur un ventilateur ou blanc machine à bruit pour agir comme un tampon pour les bruits extérieurs.

Utilisez votre chambre pour dormir. Ne fonctionne pas sur votre ordinateur portable ou l'utiliser comme une salle de télévision. Cela permettra de former votre corps que lorsque vous êtes dans votre lit, il est temps de dormir.

Misconceptions

Selon un article de la Mayo Clinic, «Y at-il des aliments qui vous aident à mieux dormir ?," pas d'aliments ont été prouvés pour vous aider à mieux dormir. Toutefois, l'article précise que ce que vous mangez et buvez peut jouer un rôle dans la façon dont vous dormez. La Clinique Mayo recommande que vous devriez voir un médecin si un changement dans vos habitudes quotidiennes et les aliments que vous consommez ne vous aident pas à obtenir le repos approprié.