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Poids léger Exercices pour l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et cassants en raison des faibles niveaux de calcium, de phosphore et d'autres minéraux votre squelette a besoin. Cela peut conduire à des blessures graves de contraintes mineures à vos os. Dans certains cas, la toux a provoqué des fractures. Même si elle peut affecter les hommes et les femmes, il est le plus souvent observée chez les femmes. Voici ce que vous pouvez faire pour l'empêcher de vous affecter.

Exercice

Le vieil adage, "l'utiliser ou le perdre" applique aux os, aussi. Vous devez exercer vos os avec l'exercice de poids-roulement comme vous le faites à vos muscles. Cela permet d'augmenter la densité osseuse, ce qui, à son tour, vous aidera à éviter les problèmes d'ostéoporose. L'exercice stimule les hormones métaboliques qui favorisent la croissance osseuse. Ceci est la raison pour laquelle les athlètes ont une masse osseuse plus que les non-athlètes.

Ce qui fonctionne

L'exercice doit être mise en charge comme l'haltérophilie, la marche et le tennis. Il devrait également être fait au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes à la fois pour obtenir des avantages de celui-ci. Avant de commencer un nouveau programme de poids, consultez votre médecin. Il ou elle peut avoir des recommandations ou des exercices spécifiques pour vous. Le médecin peut aussi avoir des mises en garde spécifiques à votre état que vous devriez être au courant.

Type d'exercices

Il y a un certain nombre de différents types de résistance-formation que vous pouvez intégrer dans votre programme d'exercice. Calisthenics comme chin-ups et des sit-ups peuvent être faites à la maison sans équipement spécial. Vous pouvez acheter des tubes de résistance pour effectuer des exercices en utilisant l'élasticité du tube comme résistance. Vous pouvez acheter un jeu de poids ou de se joindre à un gymnase pour effectuer l'haltérophilie lumière. Ou vous pouvez vous joindre à un gymnase pour les machines de poids des utilisations comme Nautilus.

Exercices à faire

Les exercices les plus efficaces sont appelés exercices de base. Ces exercices impliquent plusieurs groupes musculaires. Si vous utilisez le poids libre, ajouter banc de presses, des lignes courbées, les squats, presses généraux, boucles d'haltères et les extensions triceps à votre programme. Si vous utilisez des machines, les machines similaires seraient presse pectorale, pulldowns, presses de la jambe, presses de l'épaule, la flexion des biceps et triceps extensions.

Conditions générales d'Utilisation

Commencez avec un poids léger et se concentrer sur faire 12 à 15 répétitions. Faites chaque répétition d'une manière lente et contrôlée. Vous ne voulez pas être en utilisant l'élan pour soulever le poids parce que cela pourrait vous blesser. Ajouter 5 à 10 livres pour chaque ensemble, et faire trois séries d'exercices. Lorsque vous pouvez facilement faire plus de 15 répétitions, augmenter le poids pour votre prochaine séance d'entraînement. Par exemple, vous utilisez 10, 15 et 20 haltères pour un exercice. Une fois que vous pouvez faire 15 répétitions pour chaque série augmentent les poids 15, 20 et 25 livres.