Smart Shopping pour les suppléments de Zinc

Le zinc est essentiel pour une bonne santé. Zinc aide le système immunitaire fonctionne correctement par ses effets sur les cellules immunitaires, dont les lymphocytes T, les cellules CD4 et les cellules tueuses naturelles. Dans l'ensemble, les carences de zinc sont assez courantes.

L'apport journalier recommandé (AJR) pour le zinc varie de 3 mg à 14 mg par âge et sexe et est le plus élevé pour les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent. Les bonnes sources alimentaires de zinc incluent crustacés, abats, boeuf, porc et poulet, comme le sont les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers.
Les pastilles de zinc et de gels nasaux peuvent aider à prévenir le rhume. Sirop de zinc est souvent utilisé pour prévenir le rhume chez les jeunes enfants. Suppléments de zinc peuvent aussi aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, selon les résultats de l'étude AREDS, qui a testé le zinc seul plus de zinc avec les vitamines antioxydantes de vitamines C et E et de bêta-carotène.

Ce qu'il faut chercher

Zinc se présente sous différentes formes chimiques. Lorsque vous achetez une pastille de zinc pour raccourcir la durée d'un rhume, recherchez ceux contenant du gluconate de zinc ou d'acétate de zinc, puisque ce sont les formes avec les preuves scientifiques plus pour les sauvegarder. Le dosage du zinc qui a la science derrière lui pour le traitement des rhumes est 13,3 mg toutes les 2 heures. Enfants peuvent obtenir un bénéfice modeste de prendre 30 mg de sulfate de zinc sirop au début des symptômes, suivi de 15 mg par jour.

Vous pouvez trouver des pastilles de zinc qui combinent la vitamine C ou autres vitamines ou des herbes. Ceux-ci n'ont pas été comparés à zinc ordinaire, donc il n'y a aucun moyen de savoir si elles sont plus efficaces dans la lutte contre le froid.

Pièges communs

Il est possible que certains arômes artificiels ajoutés à pastilles de zinc peut réduire l'efficacité du zinc, donc éviter si possible les produits avec l'acide citrique et d'acide tartrique. Les édulcorants ne semblent pas gêner l'action antivirale du zinc.

Les pastilles de zinc travaillent dans la gorge. Laisser dissoudre là. Ne pas avaler une pastille de zinc.

Pour lutter contre le froid, la dose efficace de zinc est de 13,3 mg toutes les 2 heures. Plus faible doses ou les doses prises moins souvent peuvent ne pas fonctionner. Mais ne pas prendre des suppléments de zinc pendant plus de 1 à 2 semaines. Un problème potentiel avec l'utilisation à long terme est la carence en cuivre, qui peut endommager votre système immunitaire. Zinc peut également faire certains antibiotiques inutiles, alors demandez à votre médecin ou votre pharmacien si c'est bien de prendre le zinc avec un antibiotique prescrit.

Gels nasaux de zinc peuvent avoir une perte temporaire ou permanente de votre odorat. Zinc pris par voie orale peut causer une légère maux d'estomac ou des sensations de goût bizarre.

Consultez votre médecin avant de prendre une dose élevée de zinc pendant une longue période, pour traiter la dégénérescence maculaire liée à l'âge, par exemple.

Il est préférable de prendre des suppléments de zinc 1 heure avant ou 2 heures après avoir mangé. Mais si votre supplément de zinc bouleverse votre estomac, aller de l'avant et le prendre avec un repas. Certains aliments empêchent l'absorption de zinc, si vous voulez éviter de les manger dans les 2 heures du temps vous prenez zinc. Ces aliments comprennent les sons, les aliments riches en fibres, y compris le pain complet et les céréales et les aliments ayant une forte teneur en phosphore, en particulier le lait et la volaille.