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Les régimes rapides et faciles

Les régimes rapides et faciles


L'école de Harvard de la santé publique offre des conseils à la diète avec leur saine alimentation Pyramid, un régime alimentaire destiné à remplacer le jour US Food Guide Pyramid. Lorsqu'il est combiné avec l'exercice régulier, les multivitamines quotidiennes et beaucoup d'eau, le régime alimentaire Harvard offre est un moyen rapide et facile de perdre du poids en toute sécurité.

Le plan

La saine alimentation pyramide illustre les pourcentages recommandés de votre alimentation les différents groupes d'aliments devraient constituer. Les aliments qui sont insalubres sont situés dans le petit segment haut de la pyramide, tandis que les aliments sains remplissent les plus grandes, des segments inférieurs.

Aliments à éviter

Le niveau supérieur de la saine alimentation pyramide contient les aliments que vous devez éviter: viandes rouges, le beurre, les céréales raffinées (riz blanc, pain blanc, pâtes, etc.), les pommes de terre, des boissons et des desserts sucrés et salés. Ces aliments sont riches en calories et fournissent peu ou aucun avantage nutritionnel.

Aliments à Réduire

En dessous de ce niveau, vous trouverez des produits laitiers, qui peut être un peu plus grande proportion de votre régime alimentaire. Mais trop laitiers est malsain. Vous devriez manger pas plus de 1 à 2 portions par jour. Harvard dit cela répondra aux besoins en calcium de votre corps. Si vous avez besoin d'une autre source de calcium ou de vitamine K, ils recommandent le brocoli et d'autres légumes à feuilles vert au lieu. Utilisez une multivitamine si vous avez besoin de plus de vitamine D.

Le niveau suivant a deux côté des groupes d'aliments à côte. Le premier groupe est noix, les graines, les haricots et le tofu. Les noix, les haricots et les graines contiennent des fibres et de micronutriments. Le tofu est une bonne alternative à la viande rouge, mais visent pas plus de deux à quatre portions de celui-ci par semaine. Le deuxième groupe est le poisson, la volaille et les œufs. Ces aliments ont beaucoup de protéines et relativement petites quantités de graisses saturées (le mauvais genre).

La Fondation de la Diète

Le niveau le plus élevé de la pyramide consacrée à l'alimentation contient trois groupes d'aliments importants: fruits et légumes, des graisses saines / huiles et les grains entiers. Ce sont les aliments les plus sains et devraient constituer la plus grande proportion de votre régime alimentaire.

Fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres, de vitamine C et de nombreux autres éléments nutritifs dont votre corps a besoin. Ils abaissent la pression artérielle et de réduire le risque de nombreuses maladies et conditions médicales, y compris les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, des yeux et des problèmes digestifs, et peut-être le cancer.

Les graisses saines vont promouvoir la santé du cœur en réduisant votre risque de maladie cardiaque et d'abaisser votre taux de cholestérol. Ajouter des graisses saines et les huiles (comme d'olive, de canola ou d'autres huiles végétales) à votre alimentation par la cuisson et la cuisson avec eux, ou de les utiliser pour faire des vinaigrettes.

Les grains entiers sont essentiels pour une alimentation saine et équilibrée. Ils sensiblement baisser votre taux de cholestérol, réduire votre risque de diabète de type 2, et éventuellement inhiber le développement du cancer. Le riz brun, pâtes de blé entier, farine d'avoine à l'ancienne et de pains de grains entiers sont d'excellentes sources. Vérifiez les étiquettes des produits à grains entiers pour faire en sorte qu'ils aient au moins 3 grammes de fibres par portion.

Le plus bas, niveau le plus élevé représente le thème général de la saine alimentation Pyramid: Une routine quotidienne qui combine des aliments nutritifs avec l'exercice régulier est le meilleur moyen de rester en bonne santé. Si vous vous en tenez à ce plan, vous allez perdre du poids rapidement et en toute sécurité, et de créer un nouveau style de vie qui fera de votre perte de poids permanente.