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Exercices pour un renflement disque dans le bas du dos

Enflement disques dans le bas du dos se produit lorsque le cartilage externe recouvrant les larmes des vertèbres de la colonne vertébrale. Par conséquent, le centre de type gel du disque est poussé contre le côté le plus faible des vertèbres, entraînant le disque à bombement. Cela met une pression sur les nerfs, qui éperons enflure et la douleur. Les gens peuvent obtenir un disque bombé de soulever des objets lourds d'une manière maladroite, ou d'un accident de voiture. Étirements et exercices de renforcement de la force peuvent soulager la douleur et aider à soutenir les disques bombés.

A propos des exercices

Les exercices d'étirement et de renforcement de la force ne peut soulager la douleur immédiatement, bien qu'il soit possible d'expérimenter un certain soulagement. Les exercices sont principalement conçus pour aider à promouvoir le flux sanguin vers le disque blessé, ainsi que étirer et construire la force dans les muscles du bas du dos et adjacents (par exemple, l'abdomen, les fesses). Construire des muscles plus forts dans ces domaines aidera à soutenir votre disque bombé comme il guérit.

Sauf indication contraire, chaque exercice doit être effectué pour un total de 10 répétitions. Essayez de tenir chaque mouvement pendant cinq secondes.

Notez que vous ne devez jamais effectuer tout exercice où vous vous pliez à la taille et tournez simultanément. Cela peut aggraver votre blessure disque bombé.

Warm-up et Exercices d'étirement

Vous pouvez réchauffer en faisant rebondir de haut en bas sur un ballon d'exercice ou le bord d'un matelas. Aussi, en sautant de haut en bas sur un petit trampoline vous aidera à réchauffer votre dos et adjacents muscles inférieurs.

Pour étirer, allonger sur une surface dure avec vos pieds étendus. Prenez votre genou droit et tirez-le lentement vers votre poitrine, puis l'abaisser. Répétez le mouvement avec la jambe gauche et continuer en alternance jusqu'à ce que vous faites les recommandations 10 répétitions.

Ensuite, tirez les deux genoux vers votre poitrine en même temps. Cet exercice vous aidera relâcher les muscles et les ligaments serrés dans le bas du dos et de la hanche.

Préparez vos bras à vos côtés et légèrement tordre vos genoux vers la gauche. Répétez de l'autre côté.

Enfin, en position couchée sur le sol (bras à vos côtés pour le support), tordre votre corps vers la gauche et prolonger votre jambe droite sur la gauche dans la mesure du possible. Répétez de l'autre côté. Cet exercice étire les muscles à l'extérieur de votre bas du dos ainsi que vos fesses.

Exercices de renforcement musculaire

Allongé sur le sol avec les deux genoux calés, appuyez lentement le bas du dos au sol. Maintenez cette position, puis se détendre. Cet exercice peut être très efficace pour gérer un disque bombé dans le bas du dos.

Faire des ascenseurs jambe va construire la force dans l'abdomen et le bas du dos. Avec vos pieds étendus, soulevez lentement les sur le sol d'environ six pouces et maintenez cette position.

Agenouillez sur un tapis ou un tapis tout en tonifiant les deux mains sur le sol. Soulevez la jambe droite et l'étendre aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position alors apportez votre jambe arrière vers le bas. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.

Enfin, se trouvent sur votre estomac et cambrer le dos pour aider à renforcer les muscles entourant votre disque bombé. Cet exercice aide à soulager la tension sur le disque lui-même.