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Comment prendre du poids pour Skinny personnes

Comment prendre du poids pour Skinny personnes


La prise de poids ne sont pas toujours aussi simple que l'augmentation de l'apport alimentaire pour les personnes qui sont naturellement un poids insuffisant. Dans la plupart des cas, lorsque l'apport alimentaire est d'abord augmenté, le métabolisme augmente ainsi de sorte que les calories supplémentaires finissent par être brûlé très rapidement. Un régime alimentaire adéquat avec un régime d'exercice sain est la meilleure approche.

Instructions

1 Calculez votre BMR actuelle (taux métabolique de base) afin de savoir combien de calories vous brûlez par jour. Il y a beaucoup de calculatrices BMR disponibles en ligne, ou vous pouvez utiliser la formule de la main libre. Chez les hommes, la formule est (poids 10 X en kg) + (6,25 x hauteur en cm) - (5 x âge) + 5, pour les femmes, la formule est (10 x poids en kg) + (6,25 x hauteur en cm) - (5 X ans) + 161.

2 Utilisez l'échelle pour trouver votre poids. Une fois que vous vous pesez, calculez votre IMC (indice de masse). Votre IMC vous dira comment vous êtes une insuffisance pondérale, et de fournir un guide précis pour le cas où votre poids devrait être. Identifier votre poids idéal, puis soustrayez votre poids actuel de sorte que vous pouvez savoir combien de poids doit être acquise. les courbes d'IMC en ligne calculera les numéros pour vous, ou vous pouvez trouver votre IMC en multipliant votre poids en livres par 703, puis en divisant ce nombre par votre taille au carré.

3 Augmentez votre apport alimentaire de 500 calories par jour. Cela pourrait ressembler à un beurre d'arachide et de la gelée en sandwich supplémentaire, un café au lait ou manger des aliments comme les noix ou du yogourt pour les collations à ajouter en protéines et en graisses saines. Il existe de nombreuses façons d'augmenter les calories, mais la meilleure façon d'assurer un gain de poids sain est de viser 1 à 2 livres par semaine. Un livre équivaut à 3500 calories, donc en augmentant l'apport calorique quotidien par 500, vous devriez gagner une livre par semaine.

4 Pour assurer une santé optimale pendant le processus de prise de poids, une routine d'exercice sain devrait être incorporé dans votre horaire quotidien. Vélo équitation 3 à 4 fois par semaine ou de prendre de longues promenades sont des moyens faciles à tenir dans l'exercice. Si cela ne vous dérange pas de travailler dehors, aller à la gym et la levée de poids est un excellent moyen pour augmenter votre masse musculaire qui ajoute livres. Assurez-vous de tenir à la routine.

Conseils et avertissements

  • En voyant un nutritionniste qui se spécialise dans la restauration de poids est idéal pour ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale.
  • Aller à un médecin avant de commencer tout régime de gain de poids. Faible poids corporel peut souvent être associée à des problèmes de santé, qui doit être écartée avant d'essayer de prendre du poids.