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Comment arrêter stockage des graisses pour perdre du poids

Bien que la vitesse de l'un de métabolisme est un patrimoine génétique dans une certaine mesure, il y a une stratégie globale disponible pour diminuer le stockage des graisses et perdre du poids.

Instructions

La diminution de stockage des graisses pour perdre du poids

1 Ecrivez votre régime alimentaire et de la nutrition habitudes. Inclure la quantité moyenne de calories consommées par jour, le montant de base des types d'aliments consommés quotidiennement (par exemple les céréales, la malbouffe, la viande, les légumes, les fruits), et la quantité et la taille des repas consommés par jour. Par «taille des repas," Je veux dire que vous devriez globe oculaire de la taille de vos repas par rapport à ce que les gens de votre taille et votre poids mangent normalement, et décrire si vos repas sont petites, moyennes ou grandes par comparaison.

2 Sur la base de vos habitudes alimentaires passées, développer un nouveau plan d'alimentation. Il doit contenir moins de calories, sont constitués d'au moins sept petits repas par jour, et de faire en sorte que l'apport calorique diminue avec chaque repas tout au long de la journée. repas tôt le matin devraient insister sur les glucides complexes comme le gruau, qui fournissent de l'énergie. repas ultérieurs devraient impliquer de plus grandes quantités de fruits et légumes. Toutes les viandes doivent être exclues. La protéine tirée de la viande doit être remplacé soit par le fromage cottage, les blancs d'œufs, ou un shake de protéines (par exemple des protéines de lactosérum), qui sont plus maigres et plus sains.

3 Intégrer un plan d'exercice qui comprend des exercices cardiovasculaires et de musculation. Faites des exercices cardiovasculaires trois jours par semaine et de formation de poids deux fois par semaine, avec deux jours de repos. L'objectif global est d'accélérer votre métabolisme en mangeant constamment de petits repas tout au long de la journée. La graisse est brûlé dans le court terme avec l'exercice cardio-vasculaire et à long terme en mettant sur la masse musculaire.

4 Maintenir ce nouveau plan de santé aussi précisément et aussi longtemps que possible. Manger de petits repas sains sans exercice va diminuer le stockage des graisses naturelles sans provoquer la perte de poids. Et l'exercice souvent sans manger plusieurs petits repas encouragera la perte de poids, mais ne diminuera pas le stockage de graisse naturel. Ainsi, le plan de la santé doit être globale et constante pour répondre au plan à long terme de diminuer le stockage des graisses naturelles et de causer la perte de poids.

Conseils et avertissements

  • suppléments populaires comme Hydroxycut sont également recommandés par certains pour aider à perdre du poids, mais les effets à long terme de ces suppléments sont encore inconnus. Avant suppléments envisagent sérieusement, consultez votre médecin.