Scottsarber.com

Comment brûler la graisse en 2 semaines

La combustion des graisses nécessite un déficit énergétique. Si vous brûlez plus de calories que vous prenez, votre corps se tournera vers ses réserves de graisse pour répondre aux besoins énergétiques. Deux semaines est assez de temps pour brûler un couple de livres en toute sécurité. Le montant que vous brûlez dépend grandement de ce que vous mangez, combien vous mangez, et combien d'énergie votre corps consomme.

Instructions

1 Estimer vos besoins quotidiens de base calorique. Ceci est la quantité d'énergie de votre corps a besoin pour passer la journée. Cela dépend de votre âge, la taille, le poids, le sexe et le niveau d'activité. Votre médecin peut vous aider, ou vous pouvez utiliser une calculatrice de calories provenant d'une ressource de soins de santé de bonne réputation, comme la Clinique Mayo.

2 Visez à perdre une livre par semaine. Selon la clinique Mayo, ceci est un taux sain de perte de poids.

3 Calculer le déficit énergétique que vous devez créer. Pour perdre une livre de graisse en une semaine, vous devez tomber 500 calories courtes de vos besoins quotidiens. Par exemple, si vous voulez perdre une livre par semaine et votre corps a besoin 2.100 calories chaque jour, prévoyez de ne consommer que 1600.

4 calories coupées de votre alimentation. La meilleure façon de faire cela varie en fonction de vos besoins nutritionnels. La plupart des gens bénéficient d'éliminer les boissons gazeuses, l'alcool, des bonbons, des collations sucrées transformés et les aliments frits. L'eau potable au lieu de boissons gazeuses régulières peut couper des centaines de calories en elle-même.

Conseils et avertissements

  • Bien qu'il soit possible de perdre la graisse grâce à un régime seul, il est préférable d'incorporer l'exercice. Brûler des calories vous permet de consommer plus de calories, et moins faim vous vous sentez, plus il est probable que vous serez en tenir à un régime alimentaire sain et de continuer à perdre du poids d'une manière saine et responsable.
  • Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute perte de poids ou d'un plan d'exercice.
  • Aussi, ne pas tomber trop loin de vos besoins quotidiens en calories. Couper trop de calories entraîne votre corps à penser que vous êtes affamé. Il va réagir par la thésaurisation de graisse, pas le brûler.