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Comment faire un calendrier pour les repas quotidiens

Comment faire un calendrier pour les repas quotidiens


Création d'un calendrier pour vos repas peut être utile si vous commencez un nouveau régime ou avez un horaire chargé, mais il peut être particulièrement utile si vous avez besoin de prendre des médicaments avec les repas. Le calendrier vous aide à adopter des habitudes saines dans votre horaire quotidien. Avec vos repas programmés, vous ne devez pas vous soucier de trouver le temps de manger.

Instructions

1 Utilisez une règle pour tracer une ligne droite horizontale environ 2 pouces du haut de votre papier. Tracez une ligne droite verticale d'environ trois pouces du bord gauche du papier, du haut vers le bas de la page.

2 Ecrire "Breakfast" au- dessus de la ligne horizontale à droite de la ligne verticale. Tracez une ligne verticale du haut vers le bas de votre papier juste après le mot petit-déjeuner. Ecrire "Lunch" à la droite de la ligne verticale, puis dessiner une autre ligne verticale du haut vers le bas de votre page. Ecrire "Dîner" à droite de la ligne verticale. Ces mots doivent être écrits dans la partie supérieure de la page, car ils forment chacun une colonne.

3 Écrivez les jours de la semaine à partir de dimanche en dessous de la ligne horizontale supérieure sur le côté gauche de la page et à gauche de la première ligne verticale. Écrivez lundi environ un pouce au-dessous du dimanche. Continuez à écrire les jours de la semaine environ un pouce au-dessous de l'autre. Tracez une ligne horizontale entre chaque jour de la semaine pour former des rangées.

4 Pensez au temps que vous voulez réveiller le dimanche matin. Attendre au moins une demi-heure pour vous assurer que vous êtes pleinement éveillé avant de préparer le petit déjeuner. Si vous vous réveillez à 8 heures, par exemple, l'intention de prendre le petit déjeuner à 8h30. Ecrire 08:30 parallèle au mot «dimanche» dans la colonne marquée "Petit déjeuner." Si vous vous réveillez à la même heure chaque jour, écrire en même temps pour chaque jour de la semaine dans la colonne de petit-déjeuner. Sinon, régler les temps en conséquence.

5 Choisissez un moment opportun et approprié pour déjeuner. Il est peut-être lorsque vous êtes autorisé à la pause déjeuner au travail, ou il peut simplement être à l'époque que vous commencez à avoir faim chaque jour. En fonction de votre routine quotidienne, ce temps peut varier d'un jour à l'autre. Décider d'un temps de déjeuner chaque jour et le marquer dans la colonne de déjeuner pour le jour approprié.

6 Planifiez votre dîner. Définir un temps réaliste, vous permettant d'au moins une heure à partir du moment où vous arrivez à la maison chaque jour. Indique le moment adjacent au jour correspondant à la colonne du dîner.