Vitamine B complexe aide-t-il vous perdre du poids ?

Le vitamines du complexe B est connu pour agir comme un catalyseur pour le métabolisme énergétique dans votre corps. Sans elle, votre corps ne peut pas décomposer de glucides, de protéines et de graisses pour l'énergie, explique la diététicienne sportive Ellen Coleman, auteur de « Ultimate Nutrition dans le sport. » Toutefois, certaines publicités et les compagnies de suppléments veulent faire croire que prendre des suppléments vitaminiques B vous aidera à perdre du poids en stimulant votre métabolisme sans exercice ou améliorer votre régime alimentaire. Trop de vitamines B peut effectivement causer des effets secondaires négatifs, afin de prendre la quantité recommandée pour tirer le meilleur parti.

Fonctions

Les vitamines B sont les vitamines hydrosolubles qui se dissolvent facilement dans l'eau et sont transportés dans tout votre corps dans votre circulation sanguine. Il existe huit types de vitamines B: thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, B6, folates et B12. Ils travaillent tous ensemble pour aider les enzymes de synthèse ventilation et des protéines, glucides et lipides, soutenir votre système immunitaire, promouvoir l'entretien de santé croissance et division, peau et muscle cell et améliorer la fonction nerveuse, selon Coleman. Si vous êtes déficient dans aucun de ces vitamines, certains processus métaboliques peuvent arrêter.

Perte de poids

Perte de poids se produit lorsque vous dépensez plus de calories que vous consommez. Il s'agit d'une combinaison d'une alimentation équilibrée et l'exercice régulier sur une base quotidienne. Vitamine B complexe aide à débloquer l'énergie stockée dans les glucides, les lipides et les protéines pour maintenir ou augmenter les niveaux d'énergie au cours de l'exercice. Par conséquent, prendre vitamine b seule aiderait pas vous perdre du poids. Mettre l'accent sur le maintien d'une alimentation plus saine et l'exercice régulier au lieu de prendre des quantités excessives de complexe B.

Vitamines B et l'obésité

Vitamine B12 n'est disponible qu'à partir de sources animales, donc si vous êtes végétarien, vous êtes à risque en cas d'insuffisance. Une étude dans le numéro d'août 2013 du « Medicinski Glasnik » signale qu'il existe une corrélation avec les faibles taux de B12 et de l'obésité et d'indice de masse corporelle élevée. Une autre étude, dans le numéro de février 2008 du « The American Journal of Clinical Nutrition, » affirme que les faibles niveaux de vitamine B6 trouvées chez des patients souffrant d'obésité morbide.

Mise en garde

Toxicité de la vitamine B est rare, parce que votre corps se débarrasse des vitamines excessives dans l'urine. Cependant, trop de niacine peut provoquer des nausées, vomissements, intolérance de glucose et de rinçage de la peau. Trop vitamine B12 peut provoquer des éruptions cutanées, et acide folique excessive peut masquer les symptômes de la B12, ce qui peut provoquer des lésions nerveuses permanentes, selon Coleman.